Nasveti

Kateri mišiči deluje Hex Bar Deadlift?


Šestnajsti drog ali šestnajsti drog je kos opreme s šestkotno obliko, ki služi kot sprememba tradicionalne ravne mrene. Razlika je v tem, da vam šestnajsti drog omogoča uporabo nevtralnega prijema, ko izvajate vaje z mreno. Šestkotna oblika zmanjšuje tudi stik mrene z vašimi golenicami, ko med mrtvo dvigovanje dvignete drog s tal. Biomehanika mrtvega dvigala s šestkotno palico je nekoliko drugačna kot pri ravni mrtvi žičnici. Med obema delujeta enaka primarna mišica, vendar je novačenje vsake mišice nekoliko drugačno.

Kvadricepsi

Kvadriceps, skupina štirih mišic, deluje pri iztegovanju kolena med mrtvo dvigovanje, da se noge izravnajo. Štiri mišice, ki izvajajo to dejanje, so rektus femoris, vastus intermedius, vastus medialis in vastus lateralis. Rektus femoris izvira pri iliumu ali kolčni kosti. Širokoobritni vložek (broadus intermedius), gozd (širokodel), širine stene (stebelna kost) izvira iz sprednje, medialne in bočne površine stegnenice oziroma stegenske kosti. Vse štiri glave kvadricepsa se vstavijo na golenico ali golenico.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus je največja mišica zadnjice. Izvira pri iliumu kolka in križnici hrbtenice ter se vstavi na stegnenici stegna in golenice golenice. Gluteus maximus deluje med podaljšanjem kolka, tako da hrbet dvigne v pokončni položaj.

Adduktor Magnus

Podobno kot gluteus maximus adductor magnus, natančneje zadnja glava, deluje tudi pri podaljšanju kolka med mrtvim dvigom. Med mrtvo dvigovanje je vključena tudi sprednja glava adductor magnus. Deluje skupaj s hrbtno glavo, da aduktira kolk. Dve glavi adduktorskega magnusa izvirata na pubisu in ishiju kolka ter se vstavijo na medialni površini stegnenice.

Erektor Špinača

Erector spinae, skupina treh mišic, deluje kot stabilizirajoča mišica med mrtvim dvigom. Iliocostalis, longissimus in spinalis sestavljajo erector spinae in vsi delujejo na razširitev hrbtenice. Med mrtvim dvigom se te mišice izometrično krčijo, da hrbtenica ostane ravna. Iliocostalis izvira v križnici hrbtenice in se vstavi pri zadnjih posnetkih reber in vratnih vretenc. Longissimus izvira pri ledvenem in torakalnem vretencu in se vstavi pri vratnih vretencih. Spinalis izvira pri torakalnih vretencih in se vstavi pri vratnih vretencih in lobanji.