Nasveti

Mišice, vključene v navpični skok


Navpični skoki so nujni za številne različne vrste športov in fizičnih aktivnosti. Strokovnjaki za vaje pogosto preizkušajo navpično višino skoka, da merijo športnikovo spodnjo telesno moč. V tem testu stojiš ob steni in se z eno roko sediš čim višje. Nato skočite čim višje. Specialist meri razliko med obema višinama, da ugotovi vaše sposobnosti navpičnega skoka.

Vrste vertikalnih skokov

Različni trenerji imajo raje različne tipe pristopov za vertikalne preskoke. Nekateri raje začnete s počepi. Drugi raje, da začnete z nogami naravnost in pred skokom izvedete dinamičen počep ali upogib kolena. Drugi vam omogočajo, da naredite nekaj korakov pred skokom. Ne glede na vaš pristop k skoku in ali vam je dovoljeno, da zamahnete z rokami ali ne, mišice, ki dejansko ustvarijo skok, ostanejo enake.

Podaljški za kolke

Podaljški za kolke delujejo v navpičnem skoku, da podaljšajo kolke po začetnem počepu. Te mišice vključujejo gluteus maximus in sklepe. Od teh mišic ima največji vpliv na skok gluteus maximus. Zadnjice so dve sklepni mišici. Poleg podaljšanja kolka delujejo na upogib kolena. Ker fleksija kolena ni vključena v navpični skok - pravzaprav je potrebno ravno nasprotno gibanje, podaljšanje kolena - vloga sklepov je verjetno manj pomembna.

Podaljški za kolena

Podaljški za koleno delujejo na poravnavo kolena, ko izvajate navpični skok. Primarna mišična skupina, odgovorna za podaljšanje kolena, je kvadriceps. Med temi štirimi mišicami so v navpičnem skoku najpomembnejši vastus medialis, lateralis in intermedius. Četrta mišica, rektus femoris, se pritrdi tudi na kolk, kjer je odgovorna za fleksijo kolka. Ker vertikalno skakanje zahteva razširitev kolka in ne fleksije kolka, je rektus femoris verjetno manj aktiven.

Plantarflexorji gležnja

Medtem ko gluteus maximus in tri mišice kvadricepsa proizvedejo večino moči za navpični skok, mišice v teletu pomagajo tik preden stopala zapustijo tla. Gastroknemius in soleus plantarflex ali točka, gleženj, da zagotovi dodatno moč za skok.