Nasveti

Katere mišice delajo naklon klopa?


Nagibni klopi je moč treninga za izgradnjo prsi in sprednjih strani ramen. Premik se izvaja v položaju obrnjen navzgor na vadbeni klopi, postavljeni pod kotom. Nato v previsnem položaju primite palčke ali mravljico in komolce iztegnite in upognite, da dvignete težo nad prsmi. Nagnjeni stroji za prsno stiskanje, ki simulirajo gibanje v fiksni ravnini, so še en način izvedbe premika. Stiskalnica za nagib je ena izmed več vaj, ki pomagajo ustvariti simetrijo in moč v mišicah zgornjega dela telesa.

Pektoral

Pektoralne mišice so nasproti sprednji strani rebrne kletke, sestavljene pa so iz pektoralis major in pektoralis minor. Pektoralis major se pritrdi blizu ramenskega sklepa in na dojki. Manjšina pektoralis leži pod pektoralis major in izvira na srednjih rebrih. Mišice pomagajo, da se roke gibljeta čez prsi in premikata ramena naprej, na primer v ramenih. Študija revije "Journal of Strength and Conditioning Research" v julijski številki 2010 je pokazala, da nagnjeni prsni koš, izveden s klopom pod 44 ali 56 stopinjskim kotom, aktivira klavikularni - ali zgornji del velike mišice pektoralis bistveno več kot ravno klopa. Plošča stiskalnica je bolj učinkovita pri aktiviranju spodnjega dela pektoral, sternokostalne regije, kot pa naklonna stiskalnica.

Sprednji deltoidi

Deltoidi so skupina treh mišic, ki delujejo kot kapica na rami. Deltoidi vam pomagajo odmakniti roke od telesa - spredaj, vstran ali zadaj. Študija raziskave trdnosti in kondicioniranja iz leta 2010 je pokazala, da je naklonna stiskalnica, izvedena pod kotom 28, 44 ali 56 stopinj, bistveno večja aktivacija deltoidov spredaj ali spredaj. To potrjujejo raziskave iz prejšnje študije, ki je bila objavljena leta 1995 v številki revije "Journal of Strength and Conditioning Research".

Sinergične mišice

Ko telovadite s prostimi utežmi - dumbbells ali barbells - aktivirate več kot le primarne mišice, ki jih želite ciljati. Druge mišice med vadbo delujejo na stabilizacijo, zato je vadba s prostimi utežmi odličen način za treniranje celega telesa. Med stiskom nagiba so romboidi na zgornjem delu hrbta, rotatorna manšeta pri rami, zadnji deltoidi na zadnji strani ramen, triceps na zadnji strani roke, ekstenzorji na podlakti in serratus spredaj vsa rebra delujejo kot sinergisti ali pomočniki, ki vam pomagajo pri izvedbi poteze. Če uporabljate nagnjeni stroj za prsni koš s kabli ali fiksno palico, je verjetno, da se te sinergistične mišice aktivirajo.

Upoštevanje

Študija iz leta 1995 v "Journal of Strength and Conditioning Research" je zaključila, da tesnejši oprijem roke na nagnjenem ali ploščatem stiskalnem klopu povzroči večjo aktivacijo v zgornji glavi pektoralis major. Nagibni stiskalnik daje manj poudarka tudi na najdaljši mišici tricepsa kot pri padcu ali ploščasti stiskalnici. Ker stiskalnice s ploščatimi klopi, padci in nagibi ponujajo različne poudarke na mišicah prsnega koša, ramen in tricepsa, vključite jih vse, da ustvarite dobro zaobljeno vadbo na prsih.