Nasveti

Katere mišice delujejo v vrsti renegade Kettlebell?


Vrstica kettlebell renegade je zahtevna vaja, ki jo lahko uporabimo za učinkovit razvoj mišic hrbta. Čeprav gre predvsem za vajo za hrbet, zahteva tudi uporabo več drugih mišic po telesu.

Nazaj

Zadnje mišice so glavna tarča vrstic, ki se ponašajo s kettlebell. Latissimus dorsi deluje tako, da roko potegne nazaj, hkrati pa deluje na boku podporne roke, da bo vaša rama iztegnjena in stabilna. Trapezijske in romboidne mišice delujejo tako, da se vrtijo in adduirajo ramenske lopatice, kar se zgodi vsakič, ko ribate kettlebell. Teres velike in manjše pomoči pri gibanju ramen in stabilnosti med odbojnimi vrstami. Mišice erektorja na hrbtenici delujejo ves čas vadbe, da stabilizirajo hrbet.

Roke in ramena

Zadnji deltoidi rame delujejo tako, da dvignejo roko med vrstico. Biceps brachii na sprednjem delu nadlakti so glavni gibi komolčne fleksije in se uporabljajo med vrsto, vendar minimalno. Triceps brachii na zadnji strani nadlakti se veliko uporablja, da se podporna roka med vadbo drži ravno. Uporablja se tudi, ko spuščate kettlebell nazaj na tla v ekscentričnem krčenju. Mišice podlaket uporabljajo ves čas vaje za oprijem ročic kettlebell.

Jedro

Kljub temu, da med vrsticami kettlebell odpadniki niso neposredno delovali, so ključne mišice močno odvisne od tega. Te mišice sestavljajo vaše trebušne mišice, pa tudi globoke mišice hrbta. Nenehno delujejo, da stabilizirajo vaš trup, ko se premikate od strani do strani.

Boki in noge

Med glutealnimi mišicami bokov in sklepov se med retenci kettlebell upogibajo za podaljševanje kolka. Če bi sprostili te mišice, bi se boki udrli po tleh. Mišice kvadricepsa na sprednji strani stegen delujejo tako, da kolena ves čas vadbe iztegnejo kolena in od njih.