Nasveti

Mišice, vključene v fleksijo kolka


Fleksija kolka opisuje upogibno gibanje, ki stegno pripelje proti prsim. Mišice, ki izvajajo to gibanje, so skupno znane kot fleksorji kolka. Te mišice so med najaktivnejšimi v vašem telesu in tako sprožijo vsak vaš korak. Tek, skakanje, brcanje in kolesarjenje so med številnimi dejavnostmi, ki temeljijo na močni fleksiji kolka.

Iliopsoas

Izraz iliopsoas se nanaša na iliacus in psoas mišice, ki sta združeni, ker delujeta kolaborativno in imata skupno tetivo. Psoas izvira iz vaše spodnje hrbtenice, iliakus pa izhaja iz notranjosti kolčne kosti. Mišice se združijo, ko prečkajo medenico in se vstavijo na notranji stegno pod kolčnim sklepom. Iliopsoas je najmočnejši fleksor kolka.

Obremenitve mišic in tetiv Iliopsoas se lahko pojavijo pri dejavnostih, ki zahtevajo ponavljajočo se fleksijo kolka, na primer oviranje, tek navkreber in igranje nogometa. Globoka bolečina v kolkih je glavni simptom. Vaje za raztezanje in krepitev kolka zmanjšujejo verjetnost sevov iliopsoas. Utežena ali neutežena noga iz stoječega, sedečega ali ležečega položaja krepi iliopsoas in druge upogibe kolka.

Rectus Femoris

Rektus femoris je ena izmed mišic kvadricepsa. Rektus femoris izhaja iz sprednje strani kolka, poteka skozi sredino prednjega stegna in se pritrdi na vrh kolena. Poleg fleksije kolka rektus femoris poravna ali razširi koleno. Ta dvojna funkcija povečuje ranljivost za sev poškodbe. Vaje za raztezanje za ohranjanje prožnosti in uravnotežen trening za izenačenje moči štirikolesnikov in hrbtenice zmanjšajo verjetnost navojev rektusa femoris.

Sartorius

Sartorius podpira močnejše iliopsoas in rektus femoris pri doseganju fleksije kolka. Ta dolga ozka mišica izvira iz sprednje strani kolka, prečka sprednje stegno in notranje koleno in se vstavi na vrhu golenice. Edinstven položaj sartorija mu omogoča, da podpira druge gibe nog, vključno s podaljšanjem kolena, vrtenjem nog in premikom stegna navzven. Sartoriusovi sevi, ki se najpogosteje pojavljajo pri tekačih in oviralcih, se običajno pojavijo tam, kjer se mišica pojavi na kolčni kosti. Bolečina in oslabelost nog sta pogosta simptoma. Tako kot pri drugih fleksorjih kolkov tudi vaje za raztezanje in krepitev služijo kot dobri preventivni ukrepi.

Pektineus

Pektineus je dodatni fleksor kolka. Ta kratka mišica izvira iz sprednje strani medenice, prečka kolčni sklep in se vstavi blizu vrha stegenske kosti. Poleg fleksije kolka pektineus deluje z drugimi mišicami, da stegno premakne navznoter. Pektineus je lahko vpleten v prepone dimljev, ki se pogosto pojavljajo med športniki, ki zahtevajo hitro pospeševanje in spremembe položaja.

Tensor Fasciae Latae

Tensor fascia latae izvira iz sprednjega dela kolka in se vstavi v dolg vlaknast trak, imenovan iliotibialni trakt na zunanji strani stegna. Ta mišica podpira upogib kolka, vrtenje nog in gibanje stegna navzven. Tensor fasciae latae sindrom, znan tudi kot sindrom iliotibialnega pasu, je vnetno stanje, ki se najpogosteje razvije pri tekačih na daljavo. Vnetje nastane, ko se mišica in pas ponavljajoče drgneta ob zunanjo glavo stegenske kosti, kar pogosto povzroči boleč občutek snapinga v kolku. Zdravljenje običajno vključuje protivnetna zdravila in vaje za krepitev kolkov in gibanje. Dobri tekaški copati lahko pomagajo preprečiti sindrom tenz fasciae latae s spodbujanjem pravilne poravnave kolkov, kolen in gležnjev.