Nasveti

Kakšne so mišice v nevtralnem oprijemu Lat?


Lat spuščanje je vaja s kablovskim strojem, ki cilja latissimus dorsi, široko mišico hrbta, ki se nahaja za rebri. Ko končate z vzporednim nastavkom, so roke v nevtralnem - ali tesnem oprijemu. Izbira nevtralnega prijema zagotavlja večji obseg gibanja in aktivira široko paleto zgornjih telesnih mišic.

Latissimus Dorsi

Kakršna koli različica lat potez navzdol v glavnem aktivira latissimus dorsi. Kadarkoli se upognete na drugo stran, dvignete roke navzgor, dvignete roke na stranice telesa ali notranje zavrtite ramena, se latovi aktivirajo. Močni trakovi prispevajo k zaželenemu trupu v obliki oblike, ki ga iščejo številni bodybuilderji, vendar lahko pomagajo vsakomur, da razvije močno držo in moč v zgornjem delu telesa.

Pomožne mišice

Mišice podlakti, barchialis in brachioradialis, pa tudi majhne mišice vratu, imenovane teres major, pomagajo latsom pri vlečenju vzporednega nastavka navzdol na prsi. Druge pomožne mišice vključujejo zadnji del ramen, imenovan zadnjični deltoidi, in zgornje hrbtne mišice trapezija in romboidov. Pektoralis major in minor, primarne mišice prsnega koša, pomagajo tudi pri nevtralnem oprijemu.

Stabiliziranje mišic

Stabilizacijske mišice se med določeno vadbo ne spremenijo v dolžino, ampak pomagajo ohraniti sklep na mestu, tako da se ciljna mišica pravilno aktivira. Med nevpadanjem nevtralnega oprijema mišice mišic nadlaket bicepsa in tricepsa delujeta kot stabilizatorja.

Kabelska palica

Lat spuščanje običajno poteka z dolgim ​​kabelskim drogom in oprijemom. Ta različica sploh ne uporablja pektoralis major - največjega prsnega mišičja. Uporaba dolge kabelske palice s previsnim oprijemom bicepsa tudi ne vadi.