Nasveti

Katere mišice izvajajo palice Pogo?


Palica pogo, izumljena leta 1918, je postala izjemno priljubljena v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, vendar je od takrat naprej padala na priljubljenosti. Morda se zdi malo neumno, da bi odskočil na palico, toda pogo palica izvaja več glavnih mišičnih skupin. Če vam je dolgočasna trenutna rutina, je skakanje na pogo palico lahko dobrodošel odmor.

Močan, zdrav hrbet

Vaš hrbet je temelj gibanja pogo palic. Ko si prizadevate za vzdrževanje ravnotežja, hrbet dobi močno vadbo, vsako gibanje na palici pogo pa potrebuje vaš hrbet, da vas lahko stabilizira. Latissimus dorsi, romboidi, trapezi in deltoidi bodo deležni močne vadbe. Osredotočite se na to, da hrbet držite naravnost in se izogibajte zvijanju na obe strani, saj lahko s tem poškodujete mišice hrbta.

Toniranje vašega jedra

Močan želodec je na skoraj vseh seznamih ciljev v fitnesu in vaše trebušne mišice delujejo skupaj s hrbtom, da vam pomagajo stabilizirati, ko odskočite. Želodčne mišice lahko še bolj delate tako, da napenjate abs, ko skačete gor in dol. Vaš trebuh je sestavljen iz štirih mišičnih skupin - prečnega trebuha, rektusa abdominusa, zunanjih poševnic in notranjih pošev - in vsaka od teh mišičnih skupin bo dobila pridno vadbo na pogo palici.

Udarjanje nog

Noge igrajo glavno vlogo pri vaši sposobnosti gibanja po pogo palici. Ko skočite navzgor, boste delali kvadricepse in teleta. Pristanek pa je lahko težaven na gležnjih in kolenih, zato začnite počasi in postopoma krepite svojo moč, še posebej, če imate težave s sklepi.

Buta po katerem hrepeniš

Če ste utrujeni od mlahavih bokov ali si želite napete, čvrste zadnjice, vam lahko palica pogo pomaga pri doseganju ciljev. Odskočno gibanje deluje na glutealne mišice in adduktorje kolkov. Če želite kar najbolje izkoristiti to področje telesa, se osredotočite na močnejše poskakovanje in višanje, ko odskakate, ko pridobivate več izkušenj z pogo palico. Pri tem pa upoštevajte varnost; želite igrati in dobiti primerno vadbo, ne na koncu padati.