Nasveti

Na katere mišice deluje enoročni tintni pritisk?


Stiskalnica z eno roko vključuje stiskanje ene teže nad glavo od ramen. Stiskanje teže nad glavo je tradicionalen podvig moči in je tudi del športa olimpijskega dviga. Reklamni tisk je bil nekoč samostojen olimpijski dogodek, vendar so težave s sodništvom in varnostjo privedle do njegove samostojne smrti leta 1972.

Nadzemni tisk

Previsni stiskalnik, ki ga pogosto imenujemo "stiskalnica", se lahko izvaja sedeč ali stoječ s pomočjo parih bučk ali enega samega palčka. To lahko storite tudi z uporabo šipka ali kettlebell. Uporaba ene teže poveča število mišic, ki jih prizadeva ta vaja, ker se morate upreti skušnjavi, da se naslonite na stran in se morate še dodatno potruditi, da boste hrbtenico in ramo stabilizirali. To vajo izvajajte v stoječem položaju in še več mišic je vključenih v ohranjanje oblike in ravnotežja.

Agonisti

Mišice, ki večino dela izvajajo pri vadbi, običajno imenujemo agonisti. V stiskalnici za eno roko so agonisti deltoidi ali ramenske mišice. Obstajajo trije deltoidi: anteriorni, medialni in posteriorni. Sprednji deltoid, ki se nahaja na sprednji strani rame, je najbolj aktiven pri stiskalnici z eno roko. Druge ramenske mišice delujejo kot pomočniki in ne kot glavni premiki.

Sinergisti

Mišice, ki pomagajo agonistom, se imenujejo sinergisti in jih lahko smatramo kot sekundarne ali pomožne mišice. Glavni sinergisti v stiskalnici z eno roko so medialni in zadnjični deltoidi; triceps, ki se nahaja na zadnji strani nadlakti; trapezij ramenskega pasu; in supraspinatus rotatorne manšete. Te sekundarne, manjše mišice so pogosto tiste, ki jih pri izvajanju stiskanja z eno roko najprej utrudijo. Vedeli boste, da dosežete utrujenost, ko ne boste mogli več v celoti iztegniti roke nad glavo.

Fiksatorji

Fiksatorji zagotavljajo, da vaši sklepi ostanejo pravilno poravnani, tako da lahko varno izvajate vajo ali gibanje. Če stiskalnico izvajate v stoječem položaju, so v to kategorijo lahko vključene vse vaše mišice nog, saj morajo biti ohranjene, da boste ostali navpično. Če izvajate tisk, ki sedi na vadbeni klopi, vam bo klop pomagal in manj mišic bo zahtevanih.

Enoročna in zato enostranska narava te vaje pomeni, da boste morali uporabljati svoje poševnice v pasu, erektorje hrbtenice in trebušne rektusa, da hrbtenico držite navpično in preprečite kakršno koli stransko -z gibanjem ob strani, ko težo pritisnete navzgor in navzgor. Če se aktivno poskušate nagniti v vsako dvigalo, da bi ustvarili več sile, te mišice postanejo sinergisti in ne fiksatorji.

Antagonisti

Antagonisti so mišice, ki nasprotujejo agonistom in so običajno nameščene na nasprotni strani istega sklepa. Če želite pritisniti na roko z ročicami, se morajo mišice pod ramo, torej latissimus dorsi, ali kratek lats, potisniti, da se omogoči gibanje. Temu rečemo vzajemna inhibicija in je pomemben vidik skoraj vsega človeškega gibanja.