Nasveti

Katere mišice so odgovorne za primarno gibanje pri vadbi?


Obstaja veliko mišic, ki so odgovorne za primarne gibe telesa med vadbo. Včasih delajo v parih; ko se ena stisne, se nasprotna mišica raztegne, da omogoči gibanje. Drugič je mišica, ki povzroči primarno gibanje, del skupine mišic, ki opravljajo podobno funkcijo. Primarna mišica je neposredno odgovorna za gibanje, druga pa ima posredno podporo. Ni redko, da ena mišica igra pomembno vlogo pri več kot enem gibanju.

Vrat

Za ustvarjanje normalnih gibanj vratu je potrebnih veliko mišic. Sternokleidomastoidne mišice in mišice slepiča so glavni, ki vratu omogočajo upogibanje naprej in raztezanje nazaj. Drug par, lestvična skupina in sternokleidomastoidne mišice, je odgovoren za obračanje glave s strani. Sternocleidomastoid, lestvice in trapezijske mišice delujejo tako, da se vrat upogiba bočno, kar uvozi proti rami.

Torzo

Obstajajo tudi številne mišice, ki so potrebne za premikanje trupa med vadbo, da se v tem predelu telesa doseže celoten obseg gibanja. Za upogibanje naprej in nazaj so v prvi vrsti odgovorne mišice erector spinae zadaj in rektus abdominus sprednjega dela trupa. Mišice in poševnice lateralisa omogočajo upogibanje stran na stran. Mišice pokonci in erektorja so primarne, ki povzročajo vrtenje trupa.

Roke

Mišice pektoralis major, latissimus dorsi in deltoidne mišice so odgovorne za večji del gibanja roke ob rami. Biceps brachii in skupina tricepsa ustvarjajo fleksijo in podaljšek podlakti. Dalje navzdol po roki so številne vitke mišice v skupinah na zgornjem in spodnjem delu podlakti, ki so v prvi vrsti odgovorne za gibanje v zapestjih in prstih. Na splošno jih imenujemo fleksorji za zapestje in ekstenzorje.

Noge

Obstajajo štiri glavne mišične skupine, ki služijo kolku za premikanje noge naprej in nazaj čez srednjo črto ter naprej in nazaj. To so glutealna skupina, skupina iliopsoas, skupina adduktorjev in skupina ugrabiteljev. Prsni zglobi na zadnji strani stegna in skupina kvadricepsa na sprednji strani povzročajo, da se spodnja noga upogne in iztegne. Pod kolenom se gastrocnemius in tibialis anterior flex in podaljša stopalo.

Vaja

Te primarne mišice in množica manjših se neprestano krčijo in raztezajo, da ustvarijo najrazličnejše gibe, ki so potrebni med vadbo. Naloga živčnega sistema je, da koordinira zapleteno zaporedje kontrakcij in raztezkov, ki ustvarjajo vsako želeno gibanje. Zdravje, moč in prožnost primarnih mišic vplivajo na stopnjo njihove sposobnosti gibanja telesa.

Viri