Nasveti

Katere mišice delajo rolerje?


Rollering ali rolanje je zelo učinkovita sestavljena vaja z majhnim udarcem, ki deluje na različne mišice. Podobno kot drsanje so primarne mišice, ki vas poganjajo naprej, v bokih in nogah. Rolleringing ima sekundarne koristi za stabilizacijske mišice v trebuhu in teletah, vendar so glavne ciljne skupine mišic vaše glutene, štirikolesniki, stegnenice in druge mišice stegen.

Glute

Vaše glutealne mišice - ki vsebujejo gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus - so nekatere največje in najmočnejše stabilizacijske mišice v telesu. Ko drsate, te mišice pomagajo pri podaljšanju in ugrabitvi kolka. Ko pomaknete stegno nazaj, se poganjate naprej, kolk, ko iztegnete nogo na stran, potisnete vstran, da se potisnete.

Kvadricepsi

Vaš kvadriceps so dolge, močne mišice, ki se raztezajo sprednji del stegna od medenice do kolena in igrajo vlogo tako pri upogibu kolka kot kolena. Vsakič, ko nogo pripeljete naprej, vključite fleksijo kolka, s čimer stegno približate trebuhu. Tudi vaši štirikolesniki delujejo tako, da iztegnejo in izravnajo koleno, kar se zgodi ravno v trenutku, ko se potisnete.

Hamstrings

Vaše stegnenice so mišice, ki segajo po zadnji strani stegna, od medenice do kolena in se aktivirajo, ko upognete koleno. Vsakič, ko upognete koleno, da naredite korak naprej ali poženete nogo nazaj, potem ko potisnete iztegnjeno nogo, se vam sklepi za hrbtenico.

Fleksorji kolka

Vaši fleksorji kolka ali iliopsoas so mišice, ki se raztezajo od spodnje hrbtenice, skozi medenico in navzdol do stegen. Vsebujejo dve primarni mišici: iliacus in psoas major. Te mišice delujejo tako, da dvignejo stegna, pri vsakem koraku se sprostijo in sprostijo.

Ugrabitelji in ugrabitelji

Vaši ugrabitelji so majhne mišice, ki tečejo po vašem zunanjem stegnu, ki delujejo z glutemi, da stegno premaknete navzven. Te mišice se skrčijo vsakič, ko noge iztegnete bočno, da se potisnete. Vaši adduktorji so mišice v notranjem stegnu, ki stegna vračajo navznoter. Te mišice se aktivirajo vsakič, ko končate s potiskanjem in noge spravite pod sebe.