Nasveti

Katere mišice delujejo pajkovski pajki?


Pajkovni pajki so celotna telesna vadba, ki je lahko del dinamičnega ogrevanja ali celostnega programa kondicioniranja. Za gibanje morate aktivirati hrbet, roke, noge in jedro, hkrati pa podpirati telesno težo, ko nerodno »hodite« po tleh iz položaja štiričetrti. Pajka dvigne vaš srčni utrip, tonira mišice in kuri maščobo

Vaja

Če se pajek plazi, začnete na vrhu potiska in nato upognite komolce, tako da ležite le približno 6 centimetrov nad tlemi. Če imate trebuhe pripet in hrbet vzravnan, desno koleno potegnite naprej in navzven, da se dotaknete desnega komolca. Desno nogo položite na tla in nato ponovite z levo stranjo. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, da zajamete želeno razdaljo, običajno približno 30 čevljev. Če potrebujete večjo intenzivnost, pospešite ali namesto, da bi poskakovali, skočite z nogami naprej.

Hrbet in ramena

Pajkovo plazenje cilja na večino zadnjih mišic hrbta, vključno s trapezi, latissimus dorsi in romboidi. Sprednje erektorje, ki podpirajo hrbtenico, se aktivirajo tudi, ko trup držite trdega. Vsi trije deli deltoidne mišice, sprednji, medialni in zadnjični, so bistveni za pajkovo plazenje. Vaša rotorna manšeta deluje tudi med premikanjem rok naprej.

Prsa in roke

Ker se držite le nekaj centimetrov nad tlemi, je veliko mišic, ki se uporabljajo med potiski, aktivnih. Triceps na zadnji strani nadlakti deluje tako, da vas drži v upogibu komolcev. Pektoralis glavni in manjši na prsih so vključeni tudi v podporo telesni teži.

Spodnji del telesa in jedro

Če potegnete noge naprej, je potrebna moč abduktorjev ali gluteus medius in minimus ob straneh bokov in kvadricepsa. Tudi vaši adduktorji znotraj stegen delujejo tako, da vas poganjajo naprej. Vaš gluteus maximus vas prisili, da se premikate po tleh. Za vzdrževanje togega trupa so potrebni močni trebuhi - vključeni so sprednji ovoji, imenovani rektus abdominus, stranske mišice imenovane poševnice in globoki ojačevalnik postaral, imenovani prečni trebuh.