Nasveti

Katere mišice delujejo naramnice?


Če želite sestaviti zgornji del hrbta, so premiki za mravljinke pravi korak za vas. Čeprav jih pogosto imenujemo ramenska ramena, vadba cilja predvsem trapezno mišico hrbta. Sramna ramena je izolacijsko gibanje, kar pomeni, da uporablja samo en sklep. Srajce bi morale biti del vadbe za hrbet, ki vključuje tudi sestavljene gibe, kot so latinični izvlek, poteg in vrvice.

Opis

Če želite, da se mravljica pravilno skomigne, držite tehtano mrežo pred stegni s previsnim oprijemom. Roke položite širino ramen ali nekoliko širše. Dvignite ramena navzgor proti ušesom --- čim višje - in jih spustite nazaj navzdol, da dokončate eno ponovitev. Začetniki naj začnejo le z enim nizom osem do 12 ponovitev, pri čemer dodata še drugi in tretji niz nadur. Uporabite utež, ki je dovolj težka, da bosta zadnji dve ponovitvi zelo težko naredili dobro formo.

Primarna mišica

Zgornji del trapezijske mišice je glavna tarča ramenske rame. Trapezij je trikotna mišica, ki tvori zgornji del hrbta, ki teče od zadnjega dela vratu in navzdol vzdolž hrbtenice, ki leži čez ramena. Zgornji del trapeza je odgovoren za vrtenje in stiskanje lopatic ali ramenskih lopatic. Skomiganje uporablja tudi sredino in spodnji del pasti kot pomagalo. Srednji del potegne lopatico, spodnji del pa podpira roko.

Druge mišice

Levska loputa, ki se nahaja vzdolž hrbtne in bočne strani vratu, se uporablja tudi kot pomočnik med krčenjem. Mišica dvigala scapulae pomaga trapezu dvigniti scapule. Za stabilizacijo telesa med rameni se aktivirajo tudi vaše erektorske hrbtenice, ki potekajo vzdolž hrbtenice.

Upoštevanje obrazcev

Medtem ko skomignejo, nekateri ljudje napačno odvrnejo ramena nazaj. Namesto tega bi se morali dvigovati navzgor in navzdol, ker se mora teža gibati proti gravitaciji, da bi ustvarili mišice in moč - kotanje ne uporablja te sile. Če nimate mravlje, lahko za izvedbo vaje uporabite dumbbells ali kabelski stroj, postavljen na najnižji ravni.