Nasveti

Katere mišice dela mlinček?


Pastorka je spremenjena tekalna steza, ki vas prisili, da stopite, kot da se vzpenjate po stopnicah. Vadba na stopenjskem mlinu je učinkovita alternativa vadbi na običajni tekalni stezi, saj ne samo, da pritegne večino mišic v spodnjem delu telesa, temveč tudi odlično vadi kardiovaskularni sistem.

Kolčne mišice

Pastorka deluje večino mišic bokov in zadaj. Ko dvignete kolena, da stopite navzgor, si fleksorji kolka upognejo boke. Vaši ekstenzorji kolkov nasprotujejo temu gibanju tako, da stegnite kolk navzdol, ko po stopanju izravnate nogo. Fleksorji kolka vključujejo rektus femoris in iliopsoas, vaši ekstenzorji kolkov pa vključujejo gluteus maximus in sklepe.

Teleta

Vaša tele mišica, ki vključuje gastrocnemius in soleus, je odgovorna za stabilizacijo gležnja in upogibanje stopala. Ko se upognete s stopali, da se sprehodite po stopnicah, se aktivirajo vaše mišice. Če ima vaš pacov nastavitev, ki vam omogoča, da hodite navzdol, bodo vaše tele mišice še bolj izzvane.

Kvadricepsi

Kvadricepsi so velike mišice na sprednjem delu stegna. Te mišice pomagajo podaljšati koleno in se aktivirajo, ko po stopanju pristanete na nogi. Kvadricepsi igrajo tudi vlogo pri stabilizaciji kolena, ko hodite navzdol, in če nastavite mizico tako, da posnema stopničke navzdol, se bodo še bolj angažirali.

Druge mišice

Čeprav so mišice nog in kolkov primarne mišice, ki sodelujejo pri stopanju, druge mišice pomagajo stabilizirati vaše telo. Mišice abscesa vam lahko pomagajo ohranjati držo, ko stopite navzgor, mišice hrbta pa pomagajo stabilizirati celotno telo. Če med korakom premikate roke ali držite uteži za roke, bodo vaše ramenske mišice, vključno s trapezi in deltoidi, pa tudi vaše bicepse, triceps in prsne mišice pomagale pri premikanju.