Nasveti

Katere mišice raztegnejo roke nad glavo?


Čeprav se morda zdi preprosto, raztezanje rok nad glavo zahteva kompleksno, usklajeno gibanje celotnega ramenskega pasu, imenovano skapulohumeralni ritem. V to akcijo je vključenih veliko mišic, vključno z mišicami rotorskih manšet na ramenski lopatici, deltoidno mišico na zunanji rami ter sprednjimi mišicami trapezija in serratusa na zadnji in strani vašega rebra.

Skapulohumeralni ritem

Ramenski pas sestavljajo tri kosti: ovratnica ali klavikula, ramenska lopatica ali lopatica in kost nadlahti ali nadlahtnica. Okrogla glava nadlahtnice se prilega v vtičnico na ramenski lopatici tik pod izboklom kosti na vaši zunanji rami, imenovani akromion. Zaporedje skapulohumeralnega ritma se razlikuje glede na to, ali iztegnete roke na stran in glavo, dejanje, imenovano ugrabitev, ali naprej in nad glavo, kar imenujemo fleksija. Da bi roke povsem dvignili nad glavo, se morate ramenske lopatice vrteti navzgor, navpično usmeriti ramensko vtičnico in omogočiti nadlahtnici, da očisti previsni akromion.

Rotator manšeta

Štiri mišice rotatorne manšete se pritrdijo na ramensko rezilo. Njihove kite se ovijejo okoli glave nadlahtnice, zmešajo se z vezivnimi tkivi okoli sklepa. Mišice rotatorne manšete stabilizirajo ramenski sklep s potegom glave nadlahtnice v ramensko vtičnico. Eden od njih, supraspinatus, pomaga bočnemu deltoidu ugrabiti roko. Druga dva, infraspinatus in teres minor, zunaj zavrtita nadlahtnico, ko ugrabite roko, s čimer pomagata glavi nadlahtnice očistiti akromion. Četrta mišica rotatorne manšete, subscapularis, notranje vrti nadlahtnico, ko roko upognete nad glavo.

Deltoidi

Deltoidne mišice na strani ramen opravijo večino težkega dvigovanja, ko dvignete roke. Izvirajo iz vaših ključnic in ramenskih lopatic in se vstavijo na zgornji del nadlahtnice. Vsaka deltoidna mišica ima tri odseke ali glave. Sprednja ali sprednja glava upogne ramo in je aktivna, ko roke potegnete naprej in navzgor. Bočna glava ugrabi ramena; dvigne roke navzven in navzgor. Zadaj ali zadaj glava potegne roko nazaj in ni neposredno udeležena pri doseganju rok nad glavo.

Škapulirane mišice

Dve mišici - trapezius in serratus anterior - sta odgovorni za vrtenje ramenske lopatice navzgor. Trapezij izvira iz hrbtne strani lobanje in hrbtenice vratu in rebra. Vstavi se na vašo zunanjo ključno in ramensko lopatico. Zgornji del trapeza dvigne zunanji kotiček vaše ramenske lopatice, spodnji del pa notranjo lopatico potegne navzdol. Ko oba dela delujeta skupaj, zavrtite ramensko lopatico navzgor. Sprednji del serratusa izvira vzdolž notranjega roba vaše lopatice. Prehaja pod lopatico in se vstavi na zgornjih devet reber. Njena naloga je, da lopatico potegne okoli strani rebra in pomaga trapezu pri vrtenju navzgor.