Nasveti

Katere mišice tonete med vožnjo kolesa za vadbo?


Redna vožnja kolesa za vadbo pomaga tonzirati več glavnih mišic in ima pomembno vlogo v vsakem fitnes režimu. Medtem ko je vožnja na mirujočem kolesu vadba z majhnim udarcem, kljub temu lahko pri gradnji mišic še vedno kurite veliko kalorij in maščob. S povečanjem stopnje intenzivnosti in ročicami med vožnjo na mirujočem kolesu boste izboljšali svojo sposobnost toniranja mišic po telesu.

Mišice nog

Z vadbenimi kolesi se v glavnem ukvarjajo glavne mišice nog, zlasti vaša teleta, stegnenice in kvadriceps. Pri pedaliranju morate pri potisku navzdol uporabljati kvadricepse in potiskati spodnjice, da dokončate vrtenje pedala. Če želite zgraditi mišice nog, se potisnite s kratkimi intervali intenzivne hitrosti ali upora, ki jim sledijo obdobja okrevanja. Za bolj nežno toniranje nog je priporočljivo kolesariti z zmernimi hitrostmi za daljša obdobja.

Trebušne mišice

Kolesarjenje potrebuje močno jedro, da izboljšate gib pedala in zmanjšate tveganje za obremenitev hrbta. Ključne trebušne mišice, kot je prečni trebuh, lahko delate tako, da med pedaliranjem povlečete trebušček proti hrbtenici. Udeležba v intenzivnem intervalnem treningu je učinkovita tudi pri zmanjševanju trebušne maščobe. Na ležečem kolesu uporabite krmilo ob straneh ali sprednji strani kolesa, da med vožnjo upognete hrbtenico in aktivirate trebušne mišice.

Ročne mišice

Dajte svojim nadlakticam učinkovito vadbo za toniranje z uporabo krmila med pedaliranjem. Na pokončnem kolesu lahko stojite ali sedite, kar vam omogoča, da upognete roke v različnih položajih in zategnete ramenske mišice, bicepse in tricepse. Pri ležečem kolesu so ročaji rok nameščeni ob strani ali na sprednji strani stroja. Ležišče sedeža, ki ga podpira ležišče, omogoča tudi uporabo uteži ali pasov za upor, če želite roke delati med pedalom.

Previdnostni ukrepi

Vožnja s kolesom za vadbo pomaga tonzirati mišice nižje telesa, vendar morate za kurjenje maščob vključiti kombinacijo treninga moči in kardio vadbe, ki poveča vaš srčni utrip, in sledite dieti z malo maščob. Nadomestite dneve vožnje s kolesom, da preprečite utrujenost mišic in zmanjšate tveganje za poškodbe. Vsako bolečino ali nelagodje, ki jih imate med vožnjo kolesa za vadbo, je treba nemudoma pogovoriti z zdravnikom. Ne poskušajte z vajami za roke na pokončnem mirujočem kolesu, dokler nimate trdne podlage za fitnes in se na kolesu počutite udobno in varno.