Nasveti

Mišice, ki se uporabljajo pri tekmovalnem plavanju


Tekmovalni plavalci delajo celotno telo, ko plavajo katerega koli od štirih plavalnih potez - metuljček, freestyle, hrbtenica in prsi. Potrebe po telesu so velike, kar dokazuje strog režim treninga olimpijskega plavalca Michaela Phelpsa, ki potrebuje 10.000 kalorično prehrano, da svojim mišicam zagotovi potrebno gorivo. Pri tekmovalnem in netekmovalnem plavanju morata mišični in skeletni sistem telesa delovati skupaj, da se vsak del telesa giblje pravilno in učinkovito med izvajanjem plavalnih potez.

Mišice na ramenih in prsih

Glede na "Swimming Anatomy" se gibanje roke pri vsakem od plavalnih gibov opira na mišice ramen in prsi. Te mišice omogočajo roki, da poganja telo naprej. Prsna mišica, pektoralis major in spodnja prsna in hrbtna mišica, latissimus dorsi, ustvarjajo začetek giba roke; pektoralis major ustvari večino sile pri metuljih, freestyleu in prsih. Deltoidne in rotatorne manšete ramen se uporabljajo tudi med fazami pogona in okrevanja roke in nudijo oporo ramenskemu sklepu. Mišice v bližini lopatic se med udarcem roke stabilizirajo in podpirajo ramensko lopatico.

Ročne mišice

Ročne mišice, kot so biceps, triceps in brachialis, omogočajo, da se komolec raztegne in upogne, ko se izvaja gib roke. Mišice v bližini zapestja vzdržujejo roke v pravilnem položaju za vsako kap.

Osnovne mišice

Jedro, ki vključuje trebušne in hrbtne mišice, stabilizira in uravnava telo, ko se roke in noge premikajo med vsemi plavalnimi udarci. Te jedrne mišice, ki vključujejo paraspinalne mišice, ki jih najdemo vzdolž hrbtenice, prav tako omogočajo valovito gibanje telesa med metuljem, brcanjem prsne žabe ter trepetanjem v prostem slogu in hrbtu.

Kolčne in glutealne mišice

Mišice kolka in glutena zagotavljajo silo, potrebno za izvedbo udarca z nogo. Pogon telesa z nogami se začne v bokih in nadaljuje s krčenjem dveh glutealnih mišic, gluteus maximus in gluteus medius. Glute so ponavadi najbolj aktivne v fazi okrevanja po možganski kapi.

Mišice nog

Mišice nog vključujejo kvadriceps, stegnenice in teleta. Stegna in teleta sodelujejo pri izvajanju udarcev s floskulo v prostem slogu in hrbtenici, udarcu metuljev z delfini in udarcu žabice v prsih. Prsni zglobi in kvadricepsi pomagajo upogniti in podaljšati koleno med udarcem z nogo. Telične mišice pomagajo pri upogibanju stopal in gležnjev med udarci nog.

Viri