Nasveti

Katere mišice se uporabljajo med potegom?


Poteg je učinkovita vaja z telesno težo, ki cilja na različne mišice hrbta in rok. Ker ta manever ne potrebuje veliko opreme, lahko izvleke izvedete kjer koli. Začetni dvigovalci uteži lahko s to vajo ustvarijo tudi osnovno moč, potrebno za izvedbo naprednejših dvigal.

Cilj

Izvlečki ciljajo predvsem na latissimi dorsi. Te dolge in široke mišice, ki jih običajno imenujemo lats, izvirajo iz reber in vretenčnega stebra in se vstavijo tik pod nadlahtnico. Lati so odgovorni za nadzor gibanja v ramenih in pomagajo pri depresiji, vrtenju in addukciji lopatice.

Sinergisti

Sinergiki so mišice, ki niso osnovna tarča, ki pomagajo olajšati izvedbo dvigala. Kot pri večini vaj s telesno težo, je tudi pri vlečenju potrebno množica sinergistov, ki podpirajo telo v celotnem dviganju. Bicepsi, deltoidi, romboidi, trapezije in številne druge manjše mišice v hrbtu in rokah pomagajo podpirati latissimi dorsi, kar vam omogoča, da dokončate celoten poteg.

Dinamični stabilizatorji

Stabilizatorji so mišice, ki se med vadbo skrčijo, vendar se bistveno ne podaljšajo ali skrajšajo. Dinamični stabilizatorji so mišice, ki zagotavljajo oporo sklepu skozi celoten obseg gibanja dvigala, s subtilnim skrajšanjem ciljnega sklepa in podaljšanjem na sosednjem sklepu. Med potegom triceps brachii služijo kot dinamični stabilizatorji latissimi dorsi. Te mišice so odgovorne za iztegovanje komolca ter tako za iztegovanje kot za adducijo rame.

Različice vlečenja

Obstajajo različne različice vlečenja, ki dajejo različen poudarek določenim mišičnim skupinam. Na primer, premajhen poteg ali nagibanje povzroča večje povpraševanje po bicepsih. Vrhunski nagib ali tisti, pri katerem vaditelj najprej zamahne naprej ob ramenih, zahteva nekaj dodatne podpore deltoidov. Široka oprijema daje velik poudarek mišicam v hrbtu, medtem ko vlečne palice z ozkim oprijemom potrebujejo več moči v rokah.