Nasveti

Katere mišice se uporabljajo, ko delate brado?


Podbradki delajo mišice hrbta, ramen in rok. Fitnes strokovnjaki štejejo podbradke kot težko obvladljive, a izredno koristne vaje, ki vaditeljem pomagajo pri doseganju močnih in velikosti. Čeprav mnogi ljudje poskušajo nadomestiti druge vaje za podbradke - na primer lat-downdown in strojno podkrepljeno podvajanje, noben drug gib ne posnema gibov in učinkov brade tako uspešno.

Delo mišic

Med koncentričnimi in ekscentričnimi gibi gibanja zaposluje več mišičnih skupin. Te mišice vključujejo pektoralni večji del prsnega koša in latissimus dorsi, trapezij, romboide in zgornji del hrbta. Podbradki delajo tudi zadnjične deltoide rame in mnogi fitnes strokovnjaki opažajo, da s potezo močno zaposlujejo tudi trebušne mišice. Ker se dlani med gibanjem soočajo s telesom, brada učinkovito deluje tudi na bicepse nadlakti.

Specifičnost in podbradki

Podbradnica je vaja v zaprti verigi, kar pomeni, da se dvigalec premika proti uporu, namesto da bi se upor premaknil proti telesu. To je osnovni razlog, da druge vaje za hrbet, prsni koš in biceps - na primer lat. Pada - slabo nadomeščajo brado. Osnovno načelo telesne pripravljenosti, imenovano specifičnost, ugotavlja, da se izboljšanje pri neki dejavnosti pojavi le, če se dejavnost izvaja večkrat; to pomeni, da če se želite izboljšati na podbradkih, porabite več časa za podbradke.

Pravilna oblika

Primite palico tako, da so dlani obrnjene proti vam, približno na širini ramen. Roke naj bodo popolnoma izravnane, abs in gluteti pa tesni. Ko vlečete komolce navzdol in nazaj, vdihnite, pri dvigovanju naravnega telesa. Očistite prečko s brado, preden se počasi spustite v začetni položaj, pri čemer izdihujete; to je ena ponovitev. Ne začnite druge ponovitve, dokler vam zgornji roki ne bosta naravnost, s popolnoma izvlečenimi lopaticami.

Nasveti za podbradke

Mnogi ljudje ne bodo mogli izvesti niti ene podbradke, ko se prvič začnejo. Ne odpovejte se življenju slehernega razpada; namesto tega poskusite skakati brado. Ko pomladite, se držite za drog in s pomočjo mišic in zamaha poganjate brado nad palico. Lahko pa postavite stol pod drog in nanj postavite eno ali dve nogi, tako da noge potisnete navzgor.

Če ste strokovnjak za podbradke, za dodatne težave dodajte uteži na noge. Poskusite lahko tudi s potegom - enako gibanje, razen če dlani gledajo stran od vas. Vlečniki delajo podobne mišične skupine, z izjemo bicepsa, zaradi česar je gibanje še težje kot podbradki.