Nasveti

Mišice, ki se uporabljajo v raztežaju bočnega upogiba v predelu prsnega koša


Raztezanje z bočnim upogibom trorakuluma je učinkovito gibanje za raztezanje mišic, ki potekajo vzdolž strani vašega trupa. Ta razteza velja za statični raztežaj, pri katerem zadržite ciljno mišico ali mišice v iztegnjenem položaju določen čas, običajno 30 sekund. Statične raztezke izvajajte šele potem, ko ste ustrezno ogreli vpletene mišice.

Tehnika

Za pravilno izvedbo raztezka v bočnem upogibu stojite ali sedite s torzo visokim. Iztegnite roke nad glavo in prekrižite prste z dlanmi, obrnjenimi navzven. Roke držite naravnost, izdihnite in se nagnite od pasu v levo. Nagnite se le toliko, kolikor lahko udobno, ne da bi zvijeli trup. Vdihnite globoko, ko držite raztežaj vsaj 30 sekund. Izdihnite in izvedite gibanje na podoben način, medtem ko se počasi nagibajte v desno.

Oblike

Poševnice, zlasti zunanje poševnice, se raztegnejo med torakolumbalnim bočnim upogibom. Zunanje poševnice so najbolj zunanje mišice trebuha in pritrdijo spodnja rebra na medenico. Te mišice delujejo tako, da stabilizirajo in zavrtijo vaš trup, prav tako pa vam omogočajo, da se upognete od strani do strani. Kolikor dlje v stran se upognete med raztezanjem, tem bolj so vaši poševniki vpleteni. Poševniki na nasprotni strani tistih, ki se raztezajo, so skrčeni, da vaš trup upognete na stran.

Nazaj

Med raztezanjem bočnega upogiba se uporablja latissimus dorsi, teres major in do neke mere tudi zadnjični deltoid. Latissimus dorsi je velika hrbtna mišica, ki se veliko uporablja med dejavnostmi, kot so vlečenje in vrvice. Teres major je veliko manjša mišica, ki sedi neposredno nad latissimus dorsi in pomaga pri gibih, ki jih proizvaja večja mišica. Zadnji deltoid se nahaja na zadnji strani rame in je glavni premik pri podaljšanju in vrtenju tega sklepa. Čim dlje dvignete roko med raztezanjem, bolj se bodo te mišice aktivirale.

Serratus Anterior

Serratus anterior je mišica, ki spominja na žago in pritrdi ramensko rezilo na rebra. Ta mišica je odgovorna za ohranjanje ramenske lopatice blizu prsne stene. Sprednji del serratusa se raztegne, ko ramensko rezilo dvignete med bočnim upogibom.