Nasveti

Katere mišice deluje navpično dviganje kolena?


Številne vaje napadajo trebušne mišice, vendar navpični dvigi kolena storijo več za spodnji abs, nato pa krči ali deske. Napad se začne, ko telo potegnete s tal in postavite noge v položaj. Zdaj, ko noge potegnete proti prsim, se borite proti gravitaciji in povečate upor na mišicah rektusa abdominisa. Z vsako ponovitvijo boste čutili vedno bolj pekoč v trebuhu. Bodite prepričani, da izgorevanje kaže na učinkovitost vadbe.

Varnost na prvem mestu

V REDU. Viseče z navpične klopi zahteva nekaj pozornosti, da ne potegnete mišice ali poškodujete hrbta. Za ogrevanje telesa pred postavitvijo na navpično klop je pomembno, da povečate pretok krvi skozi vse mišice, še posebej tiste v nogah in trebuhu. Razgreto telo postavite v klop, pri čemer so komolci trdno sedeti na naslonih, hrbet pa naslonjen na zadnjo blazinico klopi. Roke in hrbet držite v položaju ves čas vadbe.

Rektus Abdominis

Mišica rektusa abdominis je glavna tarča, ko izvajate navpične dvige kolena. Te mišice tečejo po prednjem delu trebuha, vertikalna guba med mišicami pa je odločilni dejavnik v dobro razvitem kompletu šestih paketov abs. Delo se začne, ko dvignete kolena proti prsim in se ne konča, dokler noge ne visijo viseče ob tleh.

Sekundarne mišice so delovale

Veliko mišičnega dela za stabilizacijo telesa in pomoč rektus abdominis pri dvigovanju kolen na prsi. Te mišice - znane kot sinergisti - vključujejo vaše poševnice, ugrabitelje in trapezoide. Čeprav ne prejmejo tako velike koristi kot mišice rektusa abdominis, dobijo dovolj dela, da si nekaj prvih treningov močno prizadeta.

Dodajanje Twista

Z navpičnim dvigom nog dodate zvijanje mišic na vaše stranice in ne na prednji del trebuha. To ne pomeni, da mišica rektusa abdominis preneha delovati, temveč zvijanje potegne poševne mišice. To tonira stranice trebuha in dodaja drugačno gibanje sinergističnih mišic, kar vam pomaga pri prizadevanju. Z vsakim ponovitvijo izmenično zasukajte levo proti desni, da bo vaše telo simetrično.