Nasveti

Mišice, uporabljene v raztežaju vojaškega igrača


Dinamično raztezanje pomaga spodbujati temperaturne prednosti splošnega ogrevanja, hkrati pa izboljšuje dinamično gibčnost vpletenih mišic. Igrača za raztezanje vojakov je dinamičen raztežaj, ki učinkovito uporablja več mišic po telesu, zlasti na nogah. Če želite izvesti raztezanje, stojte visoko s tesnim jedrom; nato, kolena držite naravnost, dvignite desno nogo naravnost spredaj in levo roko dotaknite do nožnih prstov. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje z levo nogo in desno roko. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.

Hrčki

Prsni sklepi so sestavljeni iz biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus in so ciljna mišična skupina za raztezanje vojaka igrač. Medtem ko nogo dvignete navzgor med raztezanjem vojaka igrač, se spodnjice te noge podaljšajo, kar povzroči raztezanje. Medtem ko so stegnenice na premikajoči se nogi raztegnjene, stegnenice na podporni nogi zasedene, da bi stabilizirali koleno in kolke. Raztežaj za vojaka igrač je idealen za dejavnosti, ki zahtevajo veliko zadnjico, kot so tek, sprintanje, oviranje in brcanje.

Fleksorji kolkov

Fleksorje kolka sta sestavljeni iz dveh mišic: iliacus in psoas major, skupaj poznana kot iliopsoas. Te mišice se ves čas raztezanja igrač uporabljajo za gibanje ali dvigovanje nog. Podobno kot stegnenice, bok, ki ne deluje aktivno na upogibanju noge, deluje prav tako, da stabilizira hrbet in boke na strani podporne noge.

Stabilizatorji

Medtem ko se te mišice med raztezanjem igrač vojakov ne raztegnejo, se nanje močno zanašajo, da dokončajo gibanje. Med raztezanjem se uporabljajo vaše tele, goleni, kvadricepsi in do neke mere tudi glutealne mišice. Mišice tetiva in mišice gastrocnemeus in solus tetiva se uporabljajo za stabilizacijo gležnja in ohranjanje ravnotežja na podporni nogi. Kvadricepsi se uporabljajo za stabilizacijo kolenskega sklepa na podporni nogi, medtem ko koleno vzdržujete na dvignjeni nogi. Glutealne mišice so pomembne za stabilizacijo bokov v celotnem raztežaju.

Sekundarne mišice

Medtem ko so mišice spodnjega dela telesa zasedene, da se dobro ogrejejo, zgornji del telesa ne miruje, zaradi česar igralec igrače raztegne učinkovito vajo za ogrevanje celega telesa. Med raztezanjem mišice rok in ramen uporabljamo za dvigovanje roke in dotik nožnega prsta. Trebušne in hrbtne mišice se uporabljajo za podporo in rahlo zasukanje trupa, tako da se lahko z roko dotaknete nasprotne noge.