Nasveti

Mišice, ki se uporabljajo za volilno udeležbo v baletu


Baletni plesalci si prizadevajo za "popolno" volilno udeležbo, z nogami, usmerjenimi neposredno v stran. Pravilna volilna udeležba omogoča plesalcem, da se gibalno in učinkovito premikajo v vseh smereh - spredaj, ob strani in nazaj. Zagotavlja stabilnost za počasna, nadzorovana gibanja in pomaga vzpostaviti zagon za impresivne zavoje. Čeprav se zdi, da se stopala obračajo, se rotacija začne v bokih, tako da se celotna noga izkaže.

Zunanji rotatorji

Primarne mišice, ki sodelujejo pri volilni udeležbi, so šest globokih zunanjih rotatorjev: piriformis, gemellus inferior in superior, obturator internus in externus, in quadratus femoris. Te majhne mišice se nahajajo pod gluteus maximusom. Razen piriformis, ki pomaga pri drugih gibih kolka, je edini namen teh mišic vrtenje stegenske kosti v kolčni vtičnici.

Druge mišice

Poleg šestih globokih rotatorjev lahko pri volilni udeležbi pomagajo tudi druge mišice. Ko izvršite upokojitev ali odnos spredaj, si sartoriusna mišica v notranjem stegnu pomaga pri volilni udeležbi. Tudi vaš biceps femoris - eden od sklepov - lahko pomaga tudi pri vrtenju spodnjega dela noge, ko je koleno upognjeno. To dejanje je še posebej močno, ko izvajate odnos do hrbta.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, velika mišica v zadnjici, vam lahko pomaga pri volilni udeležbi. Vendar je glavna funkcija te mišice razširitev kolka, kot pri izvajanju tetive nazaj ali arabeske. Če pogodite gluteus maximus za pomoč pri volilni udeležbi, noge ne boste mogli enostavno premakniti spredaj. Da boste kar najbolje izkoristili gluteus maximus, mu pomagajte pri zunanjem vrtenju, ko nogo premikate za seboj, v vseh drugih primerih pa se upirajte skušnjavi, da bi to mišico stisnili.

Iskanje rotatorjev

Izolacija zunanjih rotatorjev iz gluteus maximusa je lahko težavna. Preprosta sedeča vaja lahko ponazori razliko. Sedite na stol in podaljšajte hrbtenico tako, da sedite visoko. Iztegnite obe nogi pred seboj in upognite gležnje. Izvijte noge. Če ste se malo dvignili s stola, ste za vrtenje uporabili gluteus maximus. Noge poskušajte vrteti, dokler ne boste mogli, ne da bi se dvignili s stola.