Nasveti

Mišice, ki širijo potisne sklepe


Potisk je odlično gibanje za več mišic na sprednjem delu zgornjega dela telesa. Te mišice vključujejo glave peternalis major sternal and clavicular, anterior deltoid, triceps brachii in anconeus. Ko potiskanje izvajate s širokim oprijemom, ki je širši od razdalje na širini ramen, delate iste mišice, kot če bi uporabljali narazen širino ramen. Če imate dolge roke, priporočamo, da uporabite širok oprijem, tako da lahko izvajate boljši celoten obseg gibanja.

Pektoralis major

Pektoralis major prsnega koša, natančneje sternalna glava, je glavni gibalec potiska. Ta mišica izvira pri prsnici in se vstavi v nadlahtnico ali ročno kost. Druga mišica pektoralis major, ki je glavična klavikula, je med gibanjem vključena, čeprav v manjši meri. Ta mišica izvira pri klavikuli ali ključni kosti, vstavi se tudi na nadlahtnico. Obe glavi pektoralis glavnata, da aduktirata in upogneta ramo v prečni ali vodoravni smeri, pri čemer je slednja glavno gibanje potiska. Vendar kot nagiba daje največ poudarka na glavi peternalis major sternal.

Sprednji deltoid

Sprednji deltoid rame tudi med številnimi gibi upogne ramo v prečni smeri. Ta mišica, spredaj na rami, izvira pri klavikuli in se vstavi na zunanjem delu nadlahtnice. Sprednji deltoid deluje kot sekundarni premik med potiskanjem, podobno kot glavična klavikularna glava pektoralis.

Triceps Brachii

Za razliko od prejšnjih dveh mišic triceps brachii deluje na komolec. To je triglava mišica, ki obsega dolgo glavo, stransko glavo in medialno glavo. Prva izvira iz lopatice ali ramenske lopatice. Slednji dve mišici izvirata na zadnji strani nadlahtnice. Vse tri glave triceps brachii se vstavijo ob zadnjiku ali zunanji podlaketni kosti. Skupina mišic kot celota deluje za iztegovanje komolca, kar je drugo gibanje v sklepu. Torej, triceps brachii deluje tudi kot sekundarno gibanje.

Anconeus

Anconeus, podobno kot triceps brachii, deluje na podaljšanje komolca. Ta mišica izvira na zadnji strani nadlahtnice in se vstavi pri olecranonu komolca in zadnjika. Podobno kot triceps brachii je tudi anconeus sekundarni gibalec v potisnem prostoru.