Nasveti

Katere mišice delate v pozi drevesa?


Za mnoge začetnike so ravnotežne pozicije, kot je drevo, najbolj naporen del joga razreda. V sobi je tiho. Tvoji sosedje na bližnjih preprogah so graciozni in razpoloženi, videti, kot da bi lahko ves dan stali na eni nogi. Medtem se vam gleženji zvijajo kot otroška žirafa, ki naredi prvi korak. A lažje bo. Ključnega pomena za stabilno drvo je pravilno krčenje mišic.

Noge

Temelj vašega drevesa se začne s tisto nogo na tleh. Začnite tako, da stojite na levi nogi. Če je mogoče, razširite nožne prste, čeprav je potrebnim veliko novomeških joga, da se naučijo nadzora prstov. Dvignite lok leve noge in zategnite kvadriceps, mišice v stegnu, tako da se vam dvigne kolena. To je še en tisti trik, ki ga novi jogiji težko najdejo. Ko prvič poskusite s tem, je koleno pritisnjeno nazaj v zaklenjenem položaju. Namesto tega želite, da drsi navzgor. Zadnjice, mišice na zadnji strani noge se podaljšajo. Vaša noga naj se počuti močno in trdno. Desno nogo položite na notranjo stran stoječe noge, bodisi pod ali nad kolenom. Desno koleno odprite desno, tako da čutite, da se vaši desni fleksorji kolka oprijemajo.

Jedro

Z vključevanjem svojih osrednjih mišic boste dosegli ravnovesje v pozi dreves. Potegnite trebušne mišice - rektus abdominus in prečni trebuh - navzven in rahlo navzgor. Stisnite mišice medeničnega dna, kot pri Kegelovi vaji. Barbara Kaplan Herring, učiteljica joge na območju zaliva San Francisco, predlaga, da se osredotočite na srednjo črto telesa. Če zanemarite svojo srednjo črto, pravi Herring, bo vaša teža preveč padla na zunanji rob vaše stoječe noge, zaradi česar je ravnovesje nestabilno.

Hrbtenica

V drevesni pozi je hrbtenica dolga. Metafora drevesa je bolj primerna, kot jo boste našli v večini nomenklatur za jogo. Kot drevo se stegnete skozi nogo, medtem ko segate z rokami. Za to je potrebna dolga, močna hrbtenica. Hrbtna kost se podaljša proti tlom. Medtem ko se trebušne mišice izometrično vtikajo, to počnejo tudi erektorske hrbtenice, mišice hrbta.

Roke

Drevo se opravi z več različnimi položaji rok. Najbolj osnovno je, da v molitvenem položaju spravite roke pred prsmi. To zahteva malo orožja. Jogiji pogosto postavljajo drevesa z dvignjenimi rokami, širine ramen. V "Luči o jogi" B.K.S. Iyengar prikazuje drevo z dvignjenimi rokami, komolci naravnost in dlani, ki stisnejo skupaj. Ta položaj je na rokah bolj naporen kot prva dva opisana in zahteva adukcijo rok, torej gibanje proti srednji črti telesa. Glavni adduktorji roke so lattisimus dorsi, pektoralis major in teres major. Vendar bi morali ostati na drevesu strašno dolgo, da bi tako razvili mišice rok.