Nasveti

Mišice, ki jih vadite, da težje vržete baseball


Čeprav je baseball moštveni šport, je krivda za izgube pogosto nesorazmerno na vrču. Čeprav je to skoraj pravično, je resničnost, zato morajo igralci na daljavo izkoristiti vse, kar lahko, da svoje ekipe zmagajo. Eden od načinov za pridobitev prednosti je trdo delati v prostoru z utežmi; izvajanje vaj za krepitev določenih mišic vam lahko pomaga, da žogico močneje mečete in moti udarce, ki ne morejo biti v koraku s hitrostjo svojih parcel.

Naramne mišice

Deltoidi so mišice ramen, ki igrajo ključno vlogo pri vrtenju roke. Okrepitev teh mišic vam bo pomagala vložiti več sile pri navijanju, kar vam bo omogočilo močnejše metanje žoge. Med najučinkovitejše vaje za krepitev ramen so stojni vojaški tisk, sedeči pritisk na palice in pokončne vrste. Vojaški tisk in stiskalnica za dumbbell zahtevata, da držite gumbe v vsaki roki in začnete z upognjenimi rokami pod kotom 90 stopinj. Če želite izvajati vajo, iztegnite roke navzgor, da dvignete uteži čim višje, gibanje obrnite in ponovite. Za pokončno vrsto stojte z obema rokama, da držite mravico pred seboj in noge zasadite v širini ramen. Dvignite prečko do nivoja ramen tako, da upognete roke na komolcih; ne dvignite palice nad ramena ali lahko povečate tveganje za poškodbe. Med izvajanjem vaj za ramena se vedno primerno ogrejte, tako da ne poškodujete rozaške manšete.

Triceps

Triceps se nahaja na zadnji strani nadlakti in pomaga pri iztegovanju roke v komolcu. To dejanje vam pomaga, da žogo s silo sprostite in jo potisnete v želeno smer. Za učinkovito krepitev tricepsa izvajajte vaje, kot so potiski tricepsa z vrvjo ali škripcem in stiskalnice s tesnim prijemom. Ko izvajate potiske za tricepse, postavite pred utež, tako da ste obrnjeni proti njemu. Z vrvicami, upognjenimi v komolcu, primite vrv ali škripec. Potegnite ga pred seboj, dokler roke niso ravne. Za stiskalnico za tesno pripenjanje ležite na hrbtu na klopi z utežmi pod regali. Z obema rokama primite prečko, z rokama približno 6 centimetrov. Dvignite prečko s stojala, prislonite jo na prsi in jo potisnite navzgor, da roke popolnoma iztegnete.

Latissimus Dorsi

Vaš latissimus dorsi, ki ga pogosto imenujejo lats, se nahaja na obeh straneh hrbtenice. Te velike mišice pomagajo ustvariti silo za metanje in pomagajo pri prenosu energije z nog na zgornji del telesa. Med najboljšimi vajami za krepitev latov so poteg, vrvi s sedečimi vrvicami in upognjene vrvice. Pri sedečih vrvicah kablov sedite na vrtalni stroj in povlecite ročaj, pritrjen na sistem kablov-škripcev, ki dvignejo težo, ko ročico povlečete nazaj proti trebuhu. Za izvedbo upognjenih prečk, postavite z nogami v širini ramen in se upognite v pasu, tako da je vaš trup pod kotom 45 stopinj s tlemi. Začnite tako, da pred seboj vstavite vreteno z mrežo s popolnoma iztegnjenimi rokami. Dvignite mrežo navzgor proti prsim, kolikor lahko, nato gibanje obrnite in ponovite.

Trebušni

Medtem ko veliko ljudi trenira trebušne mišice v upanju, da bi dosegli šest paketov, je tudi ta mišična skupina zelo funkcionalna. Močno jedro olajša prenos moči s spodnjega dela telesa na zgornji del telesa, kar omogoča, da vaši meti izkoristijo moč nog. Med najboljšimi vajami za abs so viseče noge in dvig švicarske žoge. Za viseče dvige nog namestite rimski stol tako, da so vaše roke na stranskih blazinicah, noge pa viseče naravnost navzdol. Noge imejte naravnost, ko jih zamahnete do nivoja pasu. Švicarske kroglice kroglice se izvajajo kot običajne drobtine, razen če ležite na vrhu švicarske žoge in ne na tleh.

Kvadricepsi

Kvadriceps je glavna mišična skupina, ki se nahaja na sprednjem delu stegna. Ta velika skupina mišičnega tkiva vam pomaga, da žogico usmerite proti želenemu cilju, ko stopite v svoj met. Med najučinkovitejše vaje za kvadriceps so stopnja stopnice, utež za kračico in počepi, ki delujejo tudi na trebušne mišice. Vse te tri vaje zahtevajo, da držite mreno čez hrbet ramen, za vratom. Če želite stopiti z mrežo, z eno nogo stopite na dvignjeno platformo, nato pa s tem vzvodom dvignite preostali del telesa na ploščad. Pri utežih z vlečno mrežo stopite naprej z eno nogo, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, nato stopite nazaj v prvotni položaj in ponovite z nasprotno nogo. Pri počepih z mreno začnite z rahlo upognjenimi koleni, hrbet pa naravnost in glavo navzgor. Počasi počepnite navzdol, kolikor lahko, nato pa silno potegnite težo navzgor, tako da noge potisnete v tla in stojite naravnost. Ko izvajate korake, se prepričajte, da je ploščad, na katero stopite, trdna in uravnotežena. Vedno imejte pri roki piko na i, ko zmanjšate tveganje za poškodbe.