Nasveti

Mišice so delovale med plezanjem po skalah


Ne glede na to, ali se boste pognali na tretjo stopinjo čistega granitnega obraza ali izvajali akrobatske poteze na notranji steni, je za plezanje potrebna kombinacija ravnotežja, moči in vzdržljivosti. Vsak premik kliče mišice, da vas držijo do stene in vam pomagajo proti gravitaciji ter vas premikajo navzgor, navzdol in vstran, ko se povzpnete proti svojemu cilju.

Podlakti

Fleksorji podlaket so tisti, ki zaprejo prste v roki in vam omogočajo, da oprimete steno ob obrazu, ko se dlannete, ščipate ali stisnete na vrh. To so najmanjše mišice, ki se uporabljajo pri plezanju, vendar so tudi najbolj uporabljene. Posledično imajo nagnjenost k hitremu utrujenosti, zato plezalci porabijo kar nekaj časa za trening in krepijo oprijem. Zmanjšanje utrujenosti večinoma izvira iz izboljšanja tehnike, kjer se roke ne uporabljajo, da bi vas potegnile po skali, ampak samo, da vas držijo za to, ko vas velike mišice nog potiskajo navzgor.

Biceps

Biceps v nadlahti se uporablja za upogibanje spodnje roke, s čimer se zapestje pripelje proti rami. Ko se pravilno uporablja, se biceps uporablja za ustvarjanje napetosti, podobno izometričnemu krčenju, v roki, ki pomaga pri držanju plezalca do stene. Ob nepravilni uporabi se biceps uporablja kot primarna vlečna mišica, ki se bori s težo, da plezalec potegne navzgor. Če na ta način uporabite bicepse, jih boste hitro utrudili.

Nazaj

Mišice zgornjega dela hrbta, vključno z latissimus dorsi, romboidi in sprednji deltoidi, so odgovorne za vlečenje nadlahti nazaj in navzdol. Latissimus dorsi ali lats se uporabljajo za vlečenje telesa navzgor in so primarni premiki pri vlečenju. Romboidi odvlečejo lopatico ali ramena, uporabljajo pa se za pripenjanje trupa do stene. Sprednji deltoid je ena od treh mišic rame in se uporablja za vlečenje nadlakti nazaj. Te mišice se kolektivno uporabljajo za izvlečenje telesa navzgor proti rokam in držanje prsnega koša ob steni.

Trebušni

Trebušne mišice se pri plezanju uporabljajo predvsem kot stabilizatorji. Ko pa začnete plezati nad previsom, se abs sprosti in pokliče, da bodo noge pritrjene na steno. Ko plezate nad previsom, se abs zadržuje v izometričnem krčenju, da se medenica ohrani v skladu s prsnim košem, kar bo pomagalo ublažiti obremenitev podlaket, bicepsa in hrbta.

Noge

Noge so glavni dejavniki gibanja navzgor pri plezanju. Štiri največje mišice na prednjem delu stegna, kvadriceps, se uporabljajo za izravnavanje spodnjega dela noge v upognjenem položaju, kot to plezalka večkrat stori, ko stopi iz držanja v zadrževanje. Dve mišici, ki sestavljata tele, podplat in gastrocnemius, se uporabljata za dvig pete. Uporabljajo se, ko stojite na nožnih prstih, da dosežete višje držanje in da vam peta ne pade, ko le na prstih ali robu stopala stojite na tanki izboklini.

Viri