Nasveti

Katere mišice delujejo pri nevtralnem potegu?


Izvleki so zahtevna vadba za moč na zgornjem delu telesa, ki kot odpor uporablja vašo lastno telesno težo. Tradicionalna poteza vključuje širok oprijem dlani stran od vas. Črkavci prinesejo roke v bolj ozek položaj, tako da so dlani obrnjene proti vam. Izvlečenje nevtralnega prijema vključuje enake gibe sklepov kot poteg in pogibanje, vendar se izvajajo z rokama v širini ramen in dlani drug proti drugemu.

Nazaj

Ko telo potegnete navzgor proti prečki, ramena izvajajo podaljšanje. To pomeni, da sta roki premaknjeni nazaj in navzdol za seboj. Glavna mišica, ki je odgovorna za izvajanje podaljšanja ramen, je latissimus dorsi, ki je največja mišica v hrbtu. Latissimus dorsi izvira na vaši srednji in spodnji hrbtenici, nato pa teče navzgor do ramen, kamor se vstavi na zadnji strani vaše nadlaktne kosti.

Fleksorji za komolce

Medtem ko se ramena raztezajo, se komolci hkrati upognejo ali upognejo, ko se potegnete navzgor proti prečki. Kot poroča ExRx.net, z rokama v nevtralnem položaju je za upogibanje komolca v prvi vrsti kriva mišica brahioradialis. Brahioradialis poteka po vaši podlakti, desno v smeri s palcem. Tudi mišice bicepsa brachii in brachialis v zgornji roki in podlakti so najete za pomoč brachioradialisu pri upogibanju komolcev.

Stabilizatorji ramen in lopute

Okoli ramenov obstaja vrsta mišic, ki se nabirajo za stabilizacijo ramenskih in lopaticnih sklepov. Sem spada teres major, ki pomaga pri iztegovanju ramen. Manjša infraspinatus in teres sta dve rotirni mišici rotorja, ki izvajata prečni izteg rame, kar pomeni, da roke potegneta nazaj, ko so komolci navzven. Čim širše so vaše roke v nevtralnem oprijemu, tem bolj se vključijo. Vaši romboidi in dvigala, loputa in trapezijske mišice nadzirajo vaše lopatice in izvajajo adducijo, kar pomeni, da lopatice privijte nazaj v hrbtenico in navzdol, kar pomeni, da se spodnji konci vaše lopatice zasukajo navznoter.

Razlike v drugih izvlečkih

Zaradi razlik v oprijemu se vaše mišice med nevtralnimi prijemi razlikujejo od tega, kako sodelujejo med tradicionalnimi potegni ali popadki. Med tradicionalnimi vleki je večja stopnja gibanja v ramenskem sklepu in manjša stopnja upogiba komolcev. Posledica tega je, da so fleksorji komolcev manj vključeni in mišica latissimus dorsi mora opraviti večjo stopnjo dela. To pomeni, da je tradicionalne poteze težje izvajati kot nevtralne držaje. Med krhljanjem, ko so dlani obrnjene proti vam, postane mišica biceps brachii glavni primarni upogib komolca in je v položaju, ko lahko znatno prispeva. Posledica tega so podhladitve nekoliko manj zahtevne od nevtralnih prijemov.