Nasveti

Mišice so delale v sedečem nogi


Sedeči curl noge je izolacijska vaja, ki krepi fleksorje kolena, to so mišice, ki upognejo koleno. V glavnem cilja na stegnenice, vaše najmočnejše fleksorje kolena, deluje pa tudi na več drugih stegenskih in telečnih mišic, ki pomagajo, da se stegnenice upognejo koleno, vključno z gracilisom, sartoriusom in gastrocnemiusom.

Curl s sedečimi nogami

Če želite uporabiti sedeč stroj za kodranje nog, sedite na sedež. Sedež prilagodite tako, da se os stroja poravna s kolenskimi sklepi in oblazinjena ročica nasloni na hrbtni del gležnjev. Če ima stroj blazinico za naročje, jo spustite, da se nasloni na zgornji del stegen. Držite ročaje stroja, upognite kolena, da potegnete ročico proti zadnjem delu stegen, nato se vrnite v začetni položaj.

Hrčki

Zvijanje nog predvsem deluje na hrbtne mišice. Tri mišice hrbtenice se nahajajo na zadnji strani stegna. Dve sta na notranjem ali medialnem stegnu, eden pa na zunanjem ali bočnem stegnu. Dva medialna stegna sta semitendinosus in semimembranosus. Izvirajo iz medenice pri sedeči kosti ali ishialni tuberoznosti in se vstavijo na zgornjo golenico ali golenico. Bočna hrčka je biceps femoris. Izvira tudi iz ishialne tuberoznosti in se pritrdi na dolgo kost na zunanji strani spodnjega dela noge, fibulo.

Sinergične mišice

Več drugih stegenskih mišic dobi vadbo v sedečem zavoju nog. Gracilis je ena od adduktorskih mišic notranjega stegna. Teče od vaše sramne kosti do zgornje golenice. Čeprav je njegova glavna naloga privleči stegna skupaj, pomaga tudi upogniti koleno. Sartorius izvira na vaši zunanji medenici in se ovije čez sprednji del stegna, da se pritrdi na zgornjo golenico, blizu mesta, kjer se pritrdi gracilis. Njegova osnovna naloga je zgibanje nog v položaj s prekrižanimi nogami, pomaga pa tudi pri sklepih pri upogibanju kolena.

Tele tele

Teleta lahko ciljate tudi z nognimi kodri. Gastroknemius, ena večjih mišic tele, izvira iz spodnjega dela zadnjega dela stegenske kosti ali stegnenice in se vstavi skozi Ahilovo tetivo na vašo petno kost. Njegova glavna funkcija je, da usmeri stopalo, pomaga pa tudi upogniti koleno. Da bi se pri izvajanju kodrov v nogah osredotočili na gastrocnemius, imejte stopalo upognjeno med gibanjem.