Nasveti

Muscletech vadbe


Morda poznate MuscleTech za njegove prehranske dodatke. Toda podjetje zagovarja tudi načrte vadbe, kot je vadba za celo telo. Načrt za vadbo celega telesa MuscleTech zahteva dva ali tri treninge moči na teden, od katerih vsaka deluje osem glavnih mišičnih skupin: prsni koš, ramena, hrbet, biceps, triceps, abs, noge in teleta.

Vaje

Ker v eni vadbi zadenete osem mišičnih skupin, morate opraviti le eno vajo na skupino. Vzorčna vadba lahko vključuje stiskalnice za klopi, upognjene vrstice za mravljinke za hrbet, stiskalnice za ramena z ročicami, počepi za noge, stoječe mravljinčne kodre za delanje bicepsa, ležeči podaljški tricepsa za noge, stoječe tele dvige in vrvne drobtine za vaše abs. Uporabite velike uteži in izvedite dva do štiri sklope od 10 do 12 ponovitev na niz. Poskusite omejiti čas vadbe na eno uro ali manj.

Strategija vadbe

Če želite svoje telo enakomerno delovati ves teden, spremenite vrstni red vaj, ki jih izvajate. Če začnete z eno vadbo na prsih, na primer naslednji trenutek začnite z vajo za hrbet ali noge. Če zaključite vadbeni trening z vajami v trebuhu, naslednji trenutek zaključite z udarcem na drug del telesa.

Obrok po treningu

MuscleTech predlagajo, da svoje zaloge glikogena napolnite takoj po vadbi. Glikogen dobavlja energijo, potrebno za težko delo, zato se med vadbo izčrpa. Ravni glikogena lahko obnovite tako, da zaužijete obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov približno 45 minut po vadbi. Obrok lahko vključuje predmete, kot so kruh, sadje, zelenjava, krompir ali testenine.

Počivaj

Vadbe razporedite po celem tednu, da ne boste vadili dva dni zapored. Vaše mišice potrebujejo približno 48 ur, da se spočijejo, popravijo od vadbe in da rastejo. Lahko se ukvarjate s kardio seansi ali preprosto počivate med vadbo za moč.