Nasveti

Tveganje za mišično vzdržljivost


Trening za moč pogosto predpišejo osebni trenerji in celo izvajalci zdravstvenih storitev, da preizkusijo in okrepijo vašo mišično vzdržljivost. Medtem ko pridobivanje mišic in zmožnost treniranja dlje časa ima koristi za zdravje, lahko pride do tveganj, če dvigatelji ne uporabljajo ustreznih tehnik, pretrenirajo ali ne dovolijo dovolj časa za okrevanje ali počitek. Dvigovanje uteži ima veliko prednosti, kot so povečana gostota kosti, napenjane mišice in zmanjšano tveganje za kronične bolezni, vendar se splača biti varna in vedno uporabljati pravilno obliko.

Utrujenost

Mišična utrujenost ima veliko vzrokov, ponavadi pa je povezana z opravljanjem naloge, kot je dvigovanje uteži. Ko dvignete preveč teže ali opravite preveč ponovitev, se bodo vaše mišice utrudile. Posledica tega je, da se zaloge glikogena zmanjšajo, energija se ne prenese tako hitro na delujoče mišice, energijski fosfati pa postanejo odvisni. Ne morete zgraditi mišične vzdržljivosti, če so vaše mišice utrujene; še več, tvegate poškodbo ali poslabšanje obstoječih poškodb.

Rane

Poškodbe se lahko pojavijo z nepravilnimi tehnikami dviganja, lahko pa se še bolj poškodujete, če poskušate trenirati skozi "peške" poškodbe. Če ne boste takoj poskrbeli za majhne poškodbe, se lahko po cesti izvijejo v večje poškodbe po cesti. Pogoste poškodbe dvižnikov vključujejo bolečine v hrbtu, bolečine v kolenih in ramenih. Te poškodbe se pogosto pojavijo zaradi neustreznega treninga, na primer prekrivanja hrbta med dvigovanjem z glavo, dvigovanje uteži za dodaten zagon ali med vajo stiskanja celo odrivanje teže ali palice s prsi.

Pretreniranost

Da bi vaše mišice zgradile vzdržljivost, morajo imeti čas, da se med intenzivnimi dvižnimi sestanki odpočijejo. Dajte mišicam od 24 do 48 ur počitka med sejami. Ko ne pustite dovolj časa, da se mišična vlakna zacelijo in okrepijo, izgubite potencial za izgradnjo mišične moči in vzdržljivosti. Pretreniranost lahko privede tudi do izgorelosti, razpada mišic in poškodb, kar bi vas lahko odstranilo tedne.

Upoštevanje

Vedno bodite pozorni na pravilno formo in ne preskakovajte vaj za ogrevanje. Mišice, ki so hladne, so bolj nagnjene k poškodbam kot tiste mišice, ki so dobile pet do 10 minut hoje ali aerobne vadbe, poroča MayoClinic.com. Ne pohitite z vajami za dvigovanje. Med vajami ohranite nadzor in izolirajte tiste mišice, ki jih želite vključiti, namesto da se zanašate na zagon vaje. Med treningom se primerno oblecite: Nosite udobna oblačila, ki ne praskajo in ne oblegajo telesa, in čevlje, ki imajo dober oprijem in oporo za noge.