Nasveti

Mišična neravnovesja in joga


Redna vadba joge bo hitro razkrila neravnovesja v telesu in vam pomagala, da jih odpravite. Posturalna neravnovesja sčasoma vodijo do mišičnih neravnovesij, ko mišice rastejo in se prilagajajo gibom telesa. Morda nosite neravnovesja, ki so posledica posturalnih nagnjenj, ki ste jih sprejeli v otroštvu. Sčasoma lahko prilagodite držo in mišice s pomočjo premišljenih gibov, ki poravnajo in uravnotežijo telesno zgradbo. Krepitev šibkejših mišic in podaljšanje zategnjenih mišic vam lahko pomagata razviti ravnovesje.

Anatomija drže

Hrbtenica ima tri naravne krivine. Zavedanje teh naravnih krivulj vam lahko pomaga, da ohranite celovitost hrbtenice, ne glede na to, ali stojite, sedite vadite različne položaje joge ali potiskate voziček, poln živil. Hrbtenica se ukrivi naprej v vratu in spodnjem delu hrbta in se kriva nazaj v zgornjem in srednjem delu hrbta. Učiteljica joge in fizikalna terapevtka Julie Gudmestad ugotavlja, da se lahko razvije najrazličnejša nenormalna krivulja, vključno s ploskim vratom ali spodnjim hrbtom, ukrivljenim zgornjim delom hrbta ali skrajnim zasukom v spodnjem delu hrbta. Poleg tega se lahko postaralne nepravilnosti razvijejo od ene do druge strani po hrbtenici.

Vstani naravnost

Večina dneva se ljudje, tudi sezonski vaditelji joge, ponavadi ne zavedajo drže. Joga povečuje zavedanje, tako da čez dan porabimo več časa za razvoj boljše drže. Stojanje v Tadasani ali Mountain pozi je učinkovit način za vadbo optimalne posturalne poravnave. Tadasana lahko vadite v razredu joge ali v vrsti v kinu. Ko stojite, naj bodo ušesa poravnana čez ramena, ramena nad boki, kolena nad koleni, kolena nad gležnji. Ta položaj telesa deluje s silo gravitacije, da najbolje podpre krivine hrbtenice. Ko en del te drže ni v poravnavi, na drugih področjih ustvarja neravnovesja. Gudmestad poudarja, da bo sprednja glava povzročila, da se bodo mišice zgornjega dela hrbta in vratu utrudile zaradi stresa, ki bo dvignil težo glave.

Slouching

Vsakodnevne navade sedenja lahko ustvarijo mišična neravnovesja. Veliko ljudi, ki veliko časa sedijo, tudi veliko časa preživi z glavo in rokami naprej. Gudmestad opisuje, kako zaradi drsenja mišice sprednjega telesa postanejo kratke in napete, medtem ko mišice zadnjega telesa postanejo šibke in pretegnjene. Podprti hrbtišča raztezajo mišice prsnega koša in trebuha. Nagnjeni hrbtišča ali hrbtišča, ki se izvajajo od ležanja na trebuhu, krepijo mišice, ki tečejo po hrbtenici. To še posebej velja za drže, ki ne uporabljajo moči rok za dvig prsnega koša s tal. Salabhasana, ali lokustna poza, je učinkovita drža za krepitev mišic hrbta.

Spinalno uravnoteženje

Če večinoma stojite s svojo težo na eni nogi ali nosite težko torbico na eni roki, se bodo mišice ene strani telesa nagnile in se zategnile, medtem ko se bo nasprotna stran oslabila in se podaljšala. Joga postave lahko vzpostavijo ravnotežje po celotni dolžini hrbtenice od desne proti levi. Teče med Marjaryasano ali Mačjo pozi in Bitilasana ali Kravjo pozi, z usklajenim dihom gradi zavest o gibanju hrbtenice. Dodatno gibanje dvigovanja in iztegovanja nasprotne roke in noge v položaju krave zahteva, da se mišice na desni in levi strani hrbtenice skupaj uravnajo. Blažje variacije tega gibanja lahko izvajamo ležeče na tleh.