Nasveti

Mylohyoid vaje


Mylohyoid je ravna mišica trikotne oblike, ki se začne pri čeljustni kosti in sega do podkožne kosti med vratom in brado. Milohioidne mišice delujejo tako, da pritisnejo čeljustno kost, dvignejo hiioidno kost in dvignejo tla ust. Sčasoma se lahko ta mišica oslabi, kar lahko povzroči težave pri požiranju ali ustvari videz "dvojne brade." Preden se obrnete na kozmetično kirurgijo ali investirate v drage kreme za učvrstitev kože, izvajajte vaje za miloyoidno toniranje kot del načrta za izboljšanje ali preprečevanje mišične ohlapnosti v vratu in bradi.

Podbradki

Podbradki pomagajo učvrstiti mylohyoid in se izvajajo, ko stojite ali sedete. Dvignite in nagnite glavo, dokler ne pogledate v strop ali nebo. Potisnite spodnji kozarec navzgor in navzgor, dokler ne čutite raztegljivosti pod brado. Pred sprostitvijo držite ta položaj 10 sekund. Ponovite dvakrat.

Jezikovni dotiki

Če želite zmanjšati maščobo, shranjeno na območju spodnje čeljusti, redno izvajajte dotike jezika. Poglejte v strop ali nebo in odprite usta čim širše. Medtem poskusite dotikati brado z jezikom. Zadržite to nekaj sekund, preden sprostite napetost na jeziku in zaprete usta. Ponovite to še dvakrat.

Psevdo žvečiti

Psevdo žvečenje je še ena vaja, ki lahko učinkovito tone mylohyoid. Izvaja se lahko med stojanjem ali sedenjem. Dvignite in nagnite glavo, dokler ne pogledate v strop ali nebo. Medtem ko so ustnice zaprte, se pretvarjajte, da žvečite, medtem ko je brada obrnjena navzgor. Ko boste še naprej žvečili 15 do 20-krat, preden spustite glavo in sprostite napetost, boste občutili opeklino pod čeljustjo. Ponovite to nekajkrat čez dan. Dejansko žvečenje lahko pomaga tudi - redno žvečenje lahko pomaga okrepiti milohyoid.

Poljubi nebo

S posnemanjem poljuba v nebo bo deloval mylohyoid. Medtem ko stojite ali sedite, dvignite in nagnite glavo, dokler ne pogledate v strop ali nebo. Poskusite "poljubiti" nebo tako, da nabirate ustnice, kolikor se lahko razširijo. Osredotočite se samo na premikanje ustnic in zadržite ta položaj pet do 10 sekund, preden sprostite napetost in spustite glavo. Ponovite petkrat. To bo toniralo mišice v čeljusti in vratu.

Bodi potrpežljiv

Povešena koža vratu in shranjevanje maščob na predelu brade je pogosto posledica prekomerne teže, slabe drže, genetike ali staranja. Če vas zanima zaostritev tega področja, razumejte, da mišice obraza in vratu še posebej težko tonejo. S pravilno prehrano, splošnim zmanjšanjem telesne maščobe z rednimi aerobnimi aktivnostmi in vsakodnevno prakso teh obraznih vaj lahko pričakujete opazno razliko v enem do dveh mesecih.