Nasveti

Kako se mišični sistem odziva na vadbo


Vaše mišice se na vadbo odzivajo na več načinov, med vadbo in po njej, s čimer izboljšate svojo moč, hitrost, moč in vzdržljivost. Glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate, vaše telo pokliče svoj aerobni ali anaerobni energijski sistem, da mišicam pomagajo, da opravljajo potrebne funkcije.

Krčenja

Med vadbo se mišice skrčijo in ustvarjajo ekscentrične, ekscentrične ali izometrične kontrakcije za opravljanje dela. Ko med kodrom bicepsa dvignete dumbbell, se vaše mišice skrčijo, kar ustvarja koncentrično krčenje. Ko znižate težo, se mišice podaljšajo, kar ustvarja ekscentrično krčenje. Če se vaša mišica upira sili, ne da bi se premikala, na primer s pritiskom ob steno ali z držanjem teže, mišice ustvarjajo izometrične kontrakcije.

Poraba goriva

Kemikalija, imenovana adenozin trifosfat, pomaga pri krčenju mišic. Po nekaj ponovitvah izčrpate zaloge ATP v mišicah in ustvariti morate več. Sprva zažgete glikogen, da nadomestite te zaloge. Dlje kot delate, več maščobe boste spali. Med kratko vadbo z visoko intenzivnostjo, kot sta trening šprinta ali teniška tekma, telo uporablja večinoma glikogen. Če vadite dlje časa brez odmora, na primer ko jogirate ali uporabljate kardio aparat, mišice kurijo več maščobe. Ko telovadite, telo proizvaja mlečno kislino, ki zavira krčenje mišic. Dlje kot trajate med točko ali igro, več mlečne kisline pušča mišico - vendar ne vse. Dlje ko telovadite, več mlečne kisline imate v mišicah, kar lahko sčasoma privede do krčev in utrujenosti mišic.

Uporaba mišičnih vlaken

Vaše mišice vsebujejo vlakna, ki jim pomagajo skrčiti. Za izvajanje močnih gibov mišice pokličejo vaša mišična vlakna, ki počasi trzajo. Za ustvarjanje hitrih in intenzivnih gibov vaše mišice uporabljajo več mišičnih vlaken z visokim trkom. Medtem ko ne morete povečati števila nobene vrste mišičnih vlaken, poseben trening pomaga povečati njihovo velikost. Zato tekmovalni športniki med izven sezone izvajajo trening moči in aerobno vadbo ter eksplozivne, anaerobne treninge v predsezoni in med sezono.

Hipertrofija

Dvigovanje uteži in druga uporna vadba ne gradi mišic; to škoduje. Ko se vaše telo opomore od odpornosti in popravlja solze na mišičnih vlaknih, vaše mišice rastejo. Večina tega procesa poteka v 48 urah po vadbi, zato bodybuilderji pustijo vsaj 24 ur med vadbo ali pa izvajajo vadbo z zgornjim delom zjutraj, popoldne pa spodnjo.

Raztezanje

Ko napnete mišice in jih držite, to pomaga izboljšati gibljivost za kasnejše vadbe. Ta postopek tudi začasno desenzibilizira mišice, kar povzroči zmanjšanje moči in navpični preskok do 20 minut. Zato bi morali statično raztezanje shraniti do po vadbi.

Srce in pljuča

Vaše srce in pljuča so del mišičnega sistema in se na vadbo odzovejo s povečanjem sposobnosti za opravljanje dela in zmožnostjo daljšega opravljanja dela, znanega kot vzdržljivost ali vzdržljivost. Težje vadba poveča sposobnost, medtem ko vadba dlje poveča vzdržljivost.