Nasveti

Zakaj morajo športniki težje in daljše vaditi, da dosežejo največji srčni utrip?


Športniki lahko telovadijo dlje in težje kot večina ljudi, toda v primerjavi s povprečnim človekom je za športnika zelo težko delati dovolj, da bi dosegel svoj največji srčni utrip. To je posledica letnih treningov športnikov. Telo športnika ima nekatere fiziološke prilagoditve, ki povečajo njegovo toleranco do intenzivne vadbe in tako otežujejo doseganje največjega srčnega utripa.

Prostornina udarca

Glavna sprememba, ki se pojavi pri športnikih, je povečanje obsega kapi. Volumen kapi je količina krvi, ki se črpa v vsakem srčnem utripu. Ko športnik trenira, se volumen kapi poveča - srce postane bolj učinkovito. Kot rezultat, srca ni treba toliko utripati. To pomeni, da med vadbo športnikovo srce črpa veliko krvi, zato ga ni treba bijeti tako pogosto. Poleg tega športnikovo srce v mirovanju manj pogosto črpa, kar pomeni, da ima športnik nižji srčni utrip v mirovanju. Tako nastane večji razkorak med mirovanjem in največjim srčnim utripom, kar pomeni, da bo športniku potreboval dlje časa, da doseže največji srčni utrip.

Razlika AVO2

Razlika AVO2 ali arteriovenska razlika kisika je razlika v vsebnosti kisika v krvi pred vstopom v mišico in po vstopu v mišico. Ko športnik trenira, mišice postanejo učinkovitejše pri odvzemu kisika iz krvi. Ker je srčni utrip odvisen od količine kisika, ki jo potrebujejo mišice, se bo srčni utrip upočasnil, saj se športnikova razlika AVO2 poveča. Spet to pomeni, da je telo športnika bolj učinkovito. Športno srce s povečanjem možganske kapi črpa več krvi, mišice pa lažje odvzamejo kisik iz krvi in ​​oboje povzroči nižji srčni utrip pri določeni obremenitvi.

Laktatni prag

Za vse osebe, ki izvajajo naraščajoče vaje, obstaja točka, ki se imenuje laktatni prag. Na tej točki telo ne more več presnavljati kisline, ki nastane med vadbo, koncentracija mlečne kisline v krvi pa narašča, kar povzroči povečanje dihanja, srčnega utripa in utrujenost. Za športnika je prag laktata zelo visok, kar pomeni, da srčni utrip ne bo videl že pri večini ljudi - za dosego te točke se bo moral zelo potruditi. Športnik ima zvišan prag zaradi velikega obsega treninga na pragu ali nad njim, kar izboljša sposobnost telesa za prenašanje kisline in s tem povečuje prag.

VO2max

Športnik ima tudi višji VO2max oziroma največji vnos kisika. To meri količino kisika, ki jo človek lahko sprejme pri največji vadbi - bolj ko ste pripravljeni, več kisika lahko sprejme vaše telo. VO2max se običajno pojavi pri ali okoli največjega srčnega utripa. Zaradi izboljšanja volumna kapi, razlike AVO2 in praga laktata ter številnih drugih dejavnikov je športnikov VO2max zelo visok. Če želite doseči ta visok VO2max, mora športnik dlje časa trdo delati - zaradi vseh prilagoditev je telo primerno za manjše delovne obremenitve.