Nasveti

Zakaj potrebujete srčno-žilno vzdržljivost za hokej?


Hokej je znan kot grobi šport. Je hitra, fizično zahtevna igra, ki zahteva tako spretnost kot moč in tudi veliko srčno-žilne vzdržljivosti. Le s tem, da ste v najboljši fizični kondiciji, lahko na ledu sledite svojim konkurentom in maksimirate svoj potencial kot igralec.

Raziskave

Glede na raziskave ameriškega centra za olimpijski trening hokejisti morajo razviti tako moč kot vzdržljivost, da lahko nastopajo na vrhuncu. Za igro boste morali imeti kombinacijo anaerobne in aerobne kondicije, da bi zdržali dolga obdobja telesne aktivnosti s pogostimi sunki moči. Če je vaša kardiološka vzdržljivost premalo razvita, boste občutili pospešeno izčrpavanje glikogena, povišano koncentracijo laktata in mišično laktacidozo, kar vse lahko bistveno ovira vaše delovanje.

Stalno gibanje

Drug razlog, da hokejisti potrebujejo srčno-žilno vzdržljivost, je zaradi nenehnega gibanja v igri. Hokej je en šport, ki ne ustavi ure zamenjave, kar pomeni, da lahko igralci doživijo dolga obdobja igre brez odmorov. Poleg tega so igralci tako redki, da se igralci premikajo v hitrem tempu več minut. Če je vaša stopnja srčno-žilne vzdržljivosti nizka, ne boste mogli slediti tempu igre.

Manj igralcev

Eden od načinov hokeja, da izvaja kazni, je tako, da ekipe igrajo z manj igralci, medtem ko kršitelj sedi v kazenskem polju. Z manj športniki na ledu se morajo aktivni igralci spoprijeti z več fizičnimi obveznostmi, dokler se njihov soigralec ne vrne. Brez vzdržljivosti ne boste samo utrujeni med temi "močnimi igrami", tudi fizično ne boste mogli izpolniti zahtev svojega položaja, pri čemer boste soigralcem prepustili, da poberejo ohlapnost.

Razvijanje vzdržljivosti

Ker je srčno-žilna vzdržljivost tako pomemben dejavnik vaše uspešnosti kot hokejist, je pomembno, da se udeležite trening programa - po možnosti v izven sezone - ki povečuje vaše sposobnosti. Začnite z daljšimi, nizkointenzivnimi kardio sestanki na stacionarnih kolesih, tekalnih stezah ali eliptičnih strojih, da razvijete svojo vzdržljivostno bazo. Po treh tednih gradnje baze začnite vključevati šprinte v svoje vadbe. Ko se boste pot preizkusili do udobne kondicijske ravni, pojdite na led, da naredite zadnje priprave na sezono. Nadaljujte s kardio seansi na običajni opremi, vendar dodajte sprint in kondicijske vaje v vadbe na ledu, da boste svojo vzdržljivost končno spodbudili.

Viri