Nasveti

Vrat proti maščobam v telesu v pasu


Vaše telo je narejeno iz maščobne mase in vitke mase. Maščoba je lahko podkožna, sede neposredno pod kožo ali visceralna, shranjena globoko v trebušni votlini. Pustna telesna masa vključuje vse drugo v telesu, kot so kosti, mišice, organi in voda. Vaše telo potrebuje nekaj maščobe za pravilno delovanje, vendar preveč maščob ali maščob na napačnih mestih lahko povzroči težave. Na primer, maščoba, shranjena v zgornjem delu telesa - vratu in pasu, je nevarnejša kot maščoba, shranjena pod pasom. Preprosta metoda za oceno maščob v telesu vratu in pasu je merjenje obsega telesa.

Telesna maščoba

Telesna maščoba tvori celične membrane in živčne ovojnice. Blaži vitalne organe, hrani energijo in proizvaja hormone. Uslužbenci in zdravniki zdravstvenega kluba lahko merijo telesno maščobo z različnimi orodji, vključno z merilniki pregiba kože, bioelektrično impedanco, hidrostatičnim tehtanjem, dvojno energijsko rentgensko absorpcijometrijo in meritvami obsega telesa. Obstajajo tudi orodja za bioelektrično impedanco, ki jih lahko uporabljate doma. Vaš odstotek telesne maščobe je ocena, koliko maščobe predstavlja vaša celotna telesna masa. Dejanske kilograme maščob v telesu lahko določite s preprosto formulo. Pomnožite svoj odstotek telesne maščobe s svojo težo. Če tehtate 150 kilogramov in imate 20 odstotkov telesne maščobe, vsebuje vaše telo približno 30 kilogramov maščobe. Preostalih 120 kilogramov je pusto telesne mase.

Telesna maščoba v pasu

Trebušna maščoba je sestavljena iz podkožne maščobe in visceralne maščobe. Visceralna maščoba se ovije okoli organov telesa in je znan dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, možgansko kap, diabetes tipa 2, raka in demenco. Natančen odstotek visceralne maščobe v trebuhu lahko določite le s CT preiskavo, vendar zato, ker podkožne in visceralne maščobe skupaj prispevajo k večji pasu, ko raste vaš pas, se poveča tudi količina visceralne maščobe. Preprost način za oceno vaše visceralne maščobe je izmeriti obseg pasu. Zdravi moški bi si morali prizadevati za meritev pasu 37 centimetrov ali manj, zdrave ženske pa bi morale skušati ohraniti svojo linijo pasu na 32 centimetrov ali manj, poroča revija "Clinical Nutrition."

Vratna maščoba

Telesna maščoba v vratu je merilo maščob zgornjega dela telesa, ki je povezano s srčno-žilnimi boleznimi, ki presegajo tveganje za visceralno trebušno maščobo. Maščoba vratu, ki jo lahko ocenite z merjenjem obsega vratu, je povezana z nezdravo raven holesterola, tveganjem sladkorne bolezni, presnovnim sindromom in sindromom obstruktivne spalne apneje. Študija, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", je pokazala močnejšo povezavo med dejavniki tveganja in obsegom vratu pri ženskah kot pri moških. Ugotovili so tudi, da so bili najbolj ogroženi posamezniki z večjim obsegom vratu in večjim pasom. Zdravstveni moški bi si morali prizadevati za velikost vratu okoli 16 centimetrov, zdrave ženske pa približno 13 centimetrov.

Upoštevanje

Vsaka oseba je edinstvena in ne obstaja nobena metoda, ki bi lahko določila vašo osebno idealno telesno težo in odstotek telesne maščobe. Poleg tega imajo orodja, ki so na voljo za merjenje telesne maščobe, svoje pomanjkljivosti in niso popolnoma natančna. Kadar koli so določene posebne številke za določitev zdravstvenih tveganj, so bile določene po preučevanju številnih ljudi in oblikovanju idealnih smernic za zdrave posameznike. Namesto, da bi se osredotočali na samo izpolnjevanje številk, se osredotočite na ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja.