Nasveti

Ali potrebujete obdobje obnovitve po pilatesu?


Če redno trenirate z utežmi, veste, da potrebujete približno 48 ur med vadbo, da si mišice opomorejo in popravijo. Pilates, sistem za vadbo uma in telesa, ki se osredotoča na jedro muskulature prtljažnika, pa je drugačen. Čeprav nudi zmerno odporno vadbo, lahko vsak dan izvajate trening pilatesa, ne da bi zapustili obdobje okrevanja.

O pilatesu

Pilates, ki ga je razvil Joseph Pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, je poseben sklop vaj, namenjen krepitvi tega, kar je poimenoval powerhouse - trebuhu, hrbtu in bokih. Mat pilates vključuje natančne vaje za raztezanje in krepitev za izboljšanje vsakodnevnih funkcij, ravnotežja, koordinacije in moči. Reformer Pilates uporablja stroj, ki je podoben drsni postelji, opremljeni z nizom škripcev, da med vajami zagotavlja večjo odpornost in zahtevnejšo obliko. Nekoč nišni sistem vadbe, ki ga plesalci uporabljajo za izboljšanje drže, gracioznosti, gibčnosti in moči, je Pilates zdaj glavni program, ki ga ponuja na tisoče fitnes naprav po Združenih državah Amerike.

Frekvenca

Joseph Pilates je priporočal, da izvajate vaje pilatesa vsak dan približno 10 minut, vendar je študente spodbudil, da poudarjajo različne vaje zaporedne dni. Vsaj večina strokovnjakov - vključno s samim Pilatesom - priporoča vsaj trikrat na teden trening pilatesa, da bi imeli koristi. Znana inštruktorica in avtorica pilatesa Ana Caban predlaga, da se celo začetniki zavežejo Pilatesa vsak dan, da se spustijo v ritem in da vadba postane dosledna rutina. Ko postanete močnejši in izkusite prednosti programa, lahko preklopite na urnik vsakodnevnih ur. Odmori med vadbo lahko pomagajo preprečiti duševno in fizično izgorevanje.

Razlikovanje od treninga z utežmi

Za razliko od treninga z utežmi, pri katerem preobremenite določene mišične skupine, da bi raztrgali vlakna, da se lahko popravijo in krepijo, Pilates deluje na telo kot celoto. Ena stran telesa ali mišične skupine ne deluje nujno bolj kot druga. Številne vaje za pilates so namenjene temu, da vas okrepijo pri vsakodnevnih opravilih, ki vključujejo zvijanje, doseganje in počep. Ker tehnično gibanje tehnično opravljate vsak dan, ko zavežete čevlje, zaprete avtomobilska vrata ali segate do visoke police, bi morali biti sposobni vsak dan izvajati tudi pilates vadbo.

Upoštevanje

Če živite pretežno sedeč življenjski slog, se počasi vključite v pilates rutino s seanso le dva ali trikrat na teden ob nezakonitih dneh. Čeprav lahko pilates opravljate vsak dan, če ste napredni vaditelj, nadomestite intenzivne vadbe z lažjimi, da boste dali mišicam, da se okrevajo. Druga možnost je poudariti različne vzorce gibanja zaporednih dni. Enodnevna vadba lahko vključuje vaje za abs in hrbet, naslednji dan pa je bolj osredotočena na kolke in roke. Bolečina po pilates vadbi je pokazatelj, da potrebujete obdobje okrevanja. Počakajte, da se večina bolečine umiri, preden skočite v drugo rutino. Povečanje intenzivnosti je dodajanje rekvizitov, kot so utežene žoge ali pasovi ali poskusi novih vaj, možni razlogi za bolečino po vadbi s pilatesom. Preden začnete z novo vadbo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.