Nasveti

Vadba za trampolin v vratu


Najpomembnejše mišice vašega vratu so sternokleidomastoid na straneh vratu in vitezne mišice, ki se povezujejo s hrbtenico v hrbtu. Te mišice krepijo in raztezajo vrat, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe vratu. Učinkovita - in zabavna - vadba za krepitev vratu so vaje za ponovni odboj, ki jih izvajate na mini trampolinu.

Nedavne študije

Glede na študijo iz leta 2006, ki jo je izvedla finska zračna sila, so piloti lovcev, ki so bili pod šestmesečnim treningom na trampolinih, imeli občutno manj mišične napetosti v vratu kot kontrolna skupina. Druga skupina pilotov, ki so izvajali dinamične vaje za upogibanje, podaljševanje in izometrično vrtenje, je imela podobne rezultate kot tisti, ki so na trampoline skakali gor in dol. Obremenitev mišic v skupini za trening na trampolinu se je zmanjšala za kar 41 odstotkov.

Kako deluje

Strokovnjakinja za preporod Minna Lessig pravi, da so koristi za krepitev vratu rezultat načina, kako se telo odziva na gravitacijsko silo, ko poskakuje na trampolinu. Pravi, da lahko preproste vadbe na trampolinu povečajo tudi kardio, kostno gostoto in mišični tonus. Vaje na trampolinu segajo od preprostih poskokov in dvigov pete do težje uteženih poskokov in visokih skokov.

Dopolnilne vaje

Trampolin vaje so učinkovite za razvoj mišične in skeletne moči v vratu, vendar avtorji študije leta 2006 priporočajo dodajanje vaj za izometrično moč in dinamično fleksijo, da zaokrožite svojo rutino. Vaje z utežmi za upogibanje gibanja in iztegovanja ciljajo na vratne mišice iz različnih zornih kotov in lahko učinkoviteje gradijo mišice, medtem ko vaje ponovnega navijanja na trampolinu lahko pogosteje vplivajo na mišice.

Upoštevanje

Vadbe s trampolinom imajo za vaš vrat različne koristi, toda dr. Jay Hoecker z MayoClinic.com pravi, da so številni strahovi glede varnosti trampolina tako za otroke kot za odrasle upravičeni. Pravi, da je treba rutino vadbe izvajati v skladu z določenimi vodniki in programi za vadbo, vendar je rekreativna uporaba nevarna. Ameriška akademija za pediatrijo trdi, da je tveganje za poškodbe trampolinov tako veliko, da jih nikoli ne bi smeli uporabljati doma ali na igriščih. Ali boste vi ali vaši otroci uporabljali trampolin, ocenite možna tveganja.