Nasveti

Negativni učinki vadbe


Dodatki pred vadbo so eden od načinov, da dvigovalci uteži in fitnes fanatiki postanejo dovolj energijski za visoko intenzivne vadbe. Stimulanti v teh dopolnilih povečajo vaše mišice in raven energije, vendar lahko vodijo tudi do številnih negativnih stranskih učinkov, vključno z dehidracijo, težavami z ledvicami in visokim krvnim tlakom.

Dodatki pred vadbo

Dodatki pred vadbo so večinoma sestavljeni iz stimulansov, kot sta kofein in kreatin, običajno pa so v obliki praška ali tabletk. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu so ti stimulansi zelo priljubljeni zaradi sposobnosti povečanja mišične vzdržljivosti in moči ob odlaganju mišične utrujenosti.

Dehidracija

Če ga uživate v velikih odmerkih, lahko pred treningi povzroči dehidracijo. Dve najpogostejši sestavini pred treningom, kofein in kreatin, sta diuretika, kar pomeni, da povzročata uriniranje pogosteje, kot bi sicer. Poleg tega kreatin povzroči, da se voda v telesu vleče v vaše mišično tkivo. Čeprav lahko to povzroči večjo mišično maso, zastajanje vode v mišicah odvzame vodo iz drugih delov telesa, kar še poveča tveganje za dehidracijo.

Poškodba ledvic

Jemanje visokih odmerkov kreatina v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči težave z ledvicami. Kreatin je naraven izdelek, ki ga vaše telo proizvaja in shranjuje v mišicah, vendar preveč dodatnega kreatina ne more samo povzročiti, da vaš sistem preneha proizvajati lastnega kreatina, ampak lahko povzroči tudi povečanje proizvodnje ledvičnih stranskih produktov, kot je kreatinin. Medtem ko je kreatinin v majhnih odmerkih varen, v velikih odmerkih lahko poslabša obstoječe težave z ledvicami, kar vodi v možno odpoved ledvic.

Visok krvni pritisk

Kot vsi stimulansi, lahko tudi kofein in kreatin dramatično povišata raven krvnega tlaka. Ker visokointenzivne, kratkotrajne vaje, kot je dviganje uteži, že dvignejo krvni tlak, lahko jemanje prevelikih količin kofeina tik pred dvigovanjem uteži povzroči potencialno težaven povišanje ravni krvnega tlaka.

Drugi možni učinki

Čeprav so dehidracija, težave z ledvicami in visok krvni tlak najpogostejši negativni stranski učinki stimulansov pred vadbo, obstajajo številni drugi možni neželeni učinki, ki lahko vplivajo na določene osebe. Ti lahko vključujejo nenadzorovano gibanje mišic, glavobole, povečanje telesne teže, krče, razburjen želodec, živčnost, nespečnost, drisko, slabost in omotičnost. Ker dodatki pred vadbo FDA uvrščajo med prehrano in ne kot droge, zanje ne veljajo enaki strogi standardi in predpisi. Preden dodate kakršno koli dopolnilo - pred vadbo ali kako drugače -, se posvetujte s svojim zdravnikom.