Nasveti

Potrebujete mišično vzdržljivost za smučanje?


Smučanje navzdol ni čisti vzdržljivostni šport, kot so tekaški maratoni ali kolesarjenje na dolge razdalje, niti šport čiste moči, kot je tekmovalno dvigovanje uteži. Povečanje mišične moči in vzdržljivosti vam bo omogočilo smučanje na različnih terenih in uživanje v polnejšem smučarskem dnevu. Količina vzdržljivosti, ki je potrebna za smučanje, je odvisna od vaše stopnje spretnosti, terena, snežnih razmer in vašega smučarskega sloga. Ker je večja verjetnost, da se poškodujete na smučanju, ko ste utrujeni, vam lahko mišična vzdržljivost prepreči poškodbe.

Nivo sposobnosti

Začetniki potrebujejo mišično vzdržljivost, ker še niso razvili sposobnosti za učinkovito smučanje. Tipičen začetnik traja dlje in porabi več energije za smučanje na določeni strmini kot bolj spreten smučar. Tudi vstajanje in pohodništvo navkreber za zbiranje opreme po padcu, ki je pogost del začetniških izkušenj, je bolj utrujajoče od uspešnega zavoja navzdol. Naprednejši smučarji, ki se bodo hitreje gibali po težjih terenih, potrebujejo več moči in manj vzdržljivosti kot začetniki.

Teren

Koliko časa trajate, da smučate običajni tek, vpliva na količino vzdržljivosti, ki jo potrebujete. Ker lahko vmesni in napredni smučarji v slabih petih minutah opravijo tekaške proge za slalom ali veleslalom ali teke v krajih z manj kot 1000 metri navpičnice, tekaški teki in teren na manjših višinskih krajih zahtevajo minimalno vzdržljivost. Čim bolj strm in neurejen je teren in daljše so smučarske proge, več vzdržljivosti potrebujete. Na primer, v številnih krajih na zahodu Intermountain tramvaji omogočajo proge, ki pokrivajo 3000 navpičnih nog, vključno z dolgimi raztežaji mogotcev, ki naprednim smučarjem vzamejo 10 do 15 minut časa in zahtevajo veliko mišično vzdržljivost.

Snežne razmere

Količina vzdržljivosti, ki jo potrebujete za smučanje, je odvisna od snežnih razmer. Trd ali negovan sneg zahteva manj mišičnega napora kot mehkejši sneg, rahlo suh sneg pa zahteva manj napora kot močan moker sneg. Prav tako se počasneje premikate po mehkejšem snegu. Smučanje na dolgih progah v spomladanskih razmerah, v snegu imenovanem "mokri cement", zahteva bistveno večjo mišično vzdržljivost kot smučanje na isti progi s sveže negovanim praškastim snegom.

Slog in izbire smučanja

Smučarji, ki radi smučajo dolge proge brez ustavljanja, potrebujejo večjo mišično vzdržljivost kot tisti, ki imajo raje krajše proge ali se radi ustavijo in počivajo sredi tekov. Če izberete dvigala ali tramvaje z višjimi hitrostmi, v nasprotju s počasnejšimi žičnicami ali žičnicami, boste imeli med vožnjo manj časa za obnovitev in boste potrebovali večjo vzdržljivost.

Trening vzdržljivosti

Smučanje je sestavljeno iz pet do 10 minut intenzivnih aktivnosti, ki so blizu vaši anaerobni meji ali nad njo, čemur sledijo obdobja okrevanja na sedežnicah. Najboljši način za to je treniranje z visoko intenzivnostjo, denimo tek ali kolesarjenje po hribovitem terenu ali uporaba kardio opreme v telovadnici, zlasti stacionarnih koles, tekalnih stez z vsaj petstopenjskimi nakloni, veslaških strojev, stopniških plezalcev ali eliptični trenerji. Za smučarsko specifično mišično vzdržljivost nadomestite tri do pet minutne intervale pri visoki intenzivnosti z dvema do tri minutnimi obdobji okrevanja.