Nasveti

Negativni učinki počepov


Sklepanje je splošno gledano kot ena izmed najboljših vaj za gradnjo celotne velikosti in moči pri moških. Mnoge ženske izvajajo to vajo, ker je zelo učinkovita tudi za oblikovanje stegen in zadnjice. Kljub temu nekateri verjamejo, da je počep nevaren ali da vam bo počep dal velike boke. Ti argumenti so v veliki meri precenjeni, tem negativnim stranskim učinkom pa se lahko izognete, če se naučite pravilno izvajati to vajo.

Poškodbe kolena

Zgodovinsko gledano so bili počepi povezani s poškodbami kolena. Ameriški kolegij za športno medicino ugotavlja, da so si ta sloves prvič prislužili, ko jih je ameriška vojska v petdesetih in šestdesetih letih prejšnjega stoletja prepovedala na podlagi dokazov iz študij, ki kažejo, da je vaja povzročila nestabilna kolena. Po mnenju ACSM se zdi, da je ta študija pomanjkljiva, ker so bili subjekti v eni od raziskav padalci, ki so se zaradi poklicev pogosto soočali s stresom v kolenu. Opozarjajo na novejše študije, narejene na različnih populacijah, ki dokazujejo, da počepi ne povzročajo poškodb kolena.

Poškodbe hrbta

Drugi negativni učinek, povezan z počepi, so poškodbe spodnjega dela hrbta. Do tega lahko pride, če oseba, ki poskuša izvajati čučanj, ni ustrezno kondicijska ali če nima ustrezne prožnosti. Težavam s hrbtom se je mogoče izogniti tako, da hrbet držite naravnost in med dvigovanjem vlečete abs in glute. Če želite izpopolniti to tehniko, lahko z obema rokama izvajate čutarski čučanj, ki je počepnjen, medtem ko z obema rokama držite utež ali bučico, kot bi to stiskal, pred obrazom. Tako se boste naučili vzorca gibanja in obenem odstranili stres.

Široki boki

Številni bodybuilderji se izogibajo počepom, saj verjamejo, da zaradi pritiska na pokonci in jedru povzročajo široke boke. Ta argument je v veliki meri precenjen. Če se uporablja pravilna oblika, trup pa vzdolž dvigala drži pokonci, potem počepi ne bi smeli zgraditi bokov do nenavadno velike velikosti. Če se želite izogniti večjim bokom pri počepih, preprosto uporabite lažjo težo in se držite stroge oblike s pokončnim trupom in oprijeti abs.

Prilagodljivost in raztezanje

Ker vam bodo z tesnimi zadnjicami in boki preprečili, da boke potisnete dovolj daleč nazaj, da pravilno izvajate počep, se na teh področjih redno ukvarjajte s treningi raztezanja in gibljivosti. Iztegnite boke in stegnenice pred in po vsaki nogi. Poleg tega zavijte noge, hrbet in boke, da se znebite vozlov, ki lahko ovirajo vaše gibanje.