Nasveti

Nevrološka prednost aktivnemu raztezanju


Po nekaterih nedavnih študijah vaši možgani od stresa koristijo toliko kot mišice. Raztezanje vam lahko pomaga v spominu, zmanjša tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in vam celo pomaga bolj jasno razmišljati. Morda se boste celo lahko raztegnili zadovoljni.

Študije pravijo

Rezultati treh nedavnih raziskav kažejo, da lahko telesna aktivnost ohranja odrasle možgane zdrave in bolj aktivne, Heather Snyder, višja strokovna sodelavka za medicinska in znanstvena razmerja za Alzheimerjevo združenje, je za ameriške novice povedala leta 2012. V nekaterih primerih vadba lahko povzroči rast hipokampusa - spominske banke vašega uma. V eni izmed raziskav se je polovica udeležencev raztezala in tonirala in spremenila nič drugega o svojem življenjskem slogu, druga polovica pa je svoji tedenski rutini dodala zmerno aerobno aktivnost. Medtem ko so aerobne aktivnosti možgansko močneje krepile kot samo raztezanje in toniranje, so tisti, ki so se samo raztezali in tonirali, eno leto v študiji še bolje opravili na testih spomina in razmišljanja, kot so jih imeli na začetku. "Te študije zares krepijo literaturo o vplivu, ki ga lahko ima telesna aktivnost za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen," je dejal Snyder.

Prednosti raztezanja

"Možgani se odzivajo na raztezne in zahtevne vaje v vsaki življenjski fazi," Richard Restak, avtor knjige "Misli pametno: Nevroznanstveni recept za izboljšanje delovanja vašega možganov", je za NPR povedal leta 2009. Študija iz leta 2007 na univerzi Louisiana v Baton Rougeu podkrepi varnostno kopijo Restakova trditev, rezultati pa kažejo, da koristi raztezanja presegajo povečan obseg gibanja. V svoji knjigi "Raztezanje" Suzanne Martin, fizikalna terapevtka, je primerljiva z nevrološko panacejo. "Raztezanje ne vpliva samo na naš mišični sistem, ampak tudi na naš nevrološki sistem, ki vključuje delovanje možganov," piše. »Ko se raztezate, nekatera področja podaljšate, medtem ko druge sprostite. Možgani pa uravnavajo samodejne funkcije, kot sta srčni utrip in krvni tlak. Izlučuje hormone, ki delujejo kot kemični glasniki, ki pomagajo nadzorovati inzulin, metabolizem, razpoloženje in čustva. Torej, ko boste naslednjič slabe volje, vam lahko nekaj preprostih raztezkov dvigne potrebo.

Preprosti raztezki

Ko se raztezate, začnite tam, kjer čutite napetost mišic, in se potrudite skozi svoje večje mišične skupine, vključno s teleti, stegni, boki, spodnjim delom hrbta, vratu in ramen, priporoča MayoClinic.com. Izogibajte se hitenju v raztežaj ali iz njega. Opustitev in zadrževanje raztezaja vsaj 30 sekund bo pomagalo povečati koristi za vaše možgane in vaše telo. Če ves dan sedite pred računalnikom, vam lahko raztezanje vratu pomaga olajšati napetost. Nežno spustite brado, jo počasi zasukajte, dokler se ne vrnete, nato pa jo zasukajte v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsak dan aktivno raztezajte, predlaga Martin, da kar najbolje izkoristite to.

Naj bo v mislih

Da bi preprečili poškodbe in napetost mišic, previdno MayoClinic.com, pred raztezanjem segrejte z nekaj lahkega kardioza. In če te začne nekaj boleti, ko se raztezaš, bi moral nehati. Raztezanje ne bi smelo biti boleče. Če imate pomisleke glede svojega zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, kateri raztežaji so pravi za vas. Morda ne boste takoj opazili razlike v spominu ali razpoloženju, toda dlje kot se raztezate v svojo dnevno rutino, boljši bodo vaši možgani.