Nasveti

Kako se nevromuskularni sistem odzove na vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja?


Razumevanje odziva živčno-mišičnega sistema na vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja osvetljuje vaše splošno zdravje in dobro počutje. Skeletne mišice so prostovoljne mišice, ki na živce signalizirajo gibanje. Mišice in njihovi živčni živčki skupaj tvorijo živčno-mišični sistem. Kadar je živčno-mišični sistem zdrav in funkcionalen, lahko vzdržuje aktiven življenjski slog brez bolečin in poškodb.

Anatomija in fiziologija nevromuskularnega sistema

Teorija drsenja filamentov razlaga, kako se skeletne mišice stisnejo in sprostijo zaradi debelih in tankih nitk, ki drsijo naprej in nazaj. To delovanje nadzira živčni sistem, sestavljen iz živcev, imenovanih nevroni. Natančneje, motorni nevron aktivira drsno delovanje filamentov, ki vodijo do krčenja mišic. Da se ta proces odvija, se kisik veže na krvni hemoglobin in se nato prenese v strukturo znotraj mišičnih celic, imenovano mitohondrije. Mitohondriji uporabljajo kisik za proizvodnjo ATP ali energije za delujoče mišice.

Vadba za enakomerno stanje

Vadba povečuje potrebo po kisiku in delovanje teorije drsenja-nitke. Med vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja mišice poganjajo metabolične poti, ki potrebujejo kisik, znan tudi kot aerobna vadba. Te aerobne poti so zelo učinkovite pri doseganju ravnovesja med energijo, ki jo potrebujejo aktivne mišice, in dovajanjem kisika, potrebnega za ustvarjanje te energije. Med aerobno vadbo ritmično krčenje mišic črpa kri po celotnem mišičnem sistemu, ki dovaja kisik mitohondrijem za proizvodnjo ATP. Primeri aerobnih aktivnosti so tekaški tečaji in tečaji joge.

Odziv na škodo

Čeprav se lahko stanje v stanju dinamičnega ravnovesja zdi brez tveganj, obstaja tanka črta med poškodbami in rastjo. Če tekač postopoma poveča kilometrino, je odziv povečana mišična učinkovitost. Če se kilometrina hitro poveča, pride do uničevalnega odziva. Med dolgotrajnim gibanjem v stanju dinamičnega ravnovesja, ki mu primanjkuje obdobja počitka, ponavljajoče se mišične kontrakcije vodijo v utrujenost. Če je živčno-mišični sistem prisiljen še naprej delovati v utrujenem stanju, postane nagnjen k prekomerni uporabi poškodb, kot so vnetni odziv in stresni zlomi. Vendar pa se ob ustreznih intervalih okrevanja živčno-mišični sistem zdravi.

Odziv na rast

Pri izvajanju vaj, ki vključujejo ustrezne obnovitvene raztege, kot je joga, je živčno-mišični sistem doživel pomembne evolucijske spremembe. Reorganizacijski odziv povzroči, da se živčno-mišični sistem poveča in spremeni. To izboljša splošno delovanje živčno-mišičnega sistema z optimizacijo živčno-mišične signalizacije in spodbuja mišično učinkovitost. Drugi dejavniki, ki prispevajo k odzivu na rast, so dobra drža in postopno povečanje sile, ponavljanja in trajanja vadbe. Postopno napredovanje skupaj z zadostnimi obnovitvenimi raztezki bo podprlo zdrav živčno-mišični odziv, ohranilo vas bo aktivno in brez bolečin in poškodb.