Nasveti

Kako narediti no-Jump Burpees


Burpee - eksplozivna vadba telesa, ki ne potrebuje opreme - je v tridesetih letih prejšnjega stoletja izumil fiziolog Royal H. Burpee. Od svoje ustanovitve je burpee postalo eno najljubših vojaških orodij za ocenjevanje telesne pripravljenosti in je standardna vozovnica v fitnes zagonskih kampih in telovadnih tečajih. Brez navpičnega skoka postane burpee nekoliko manj naporen. Ključnega pomena je, da se natančno posvečate obliki, da se izognete poškodbam. Preden začnete z vadbenim režimom, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Korak 1

Vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Potopite se nazaj v položaj za čučanj s potisnjeno hrbtno stranjo, kot da sedite.

2. korak

Pomiri se naprej, da greš od počepa do krošnje. Roke položite na tla pred širino ramen.

3. korak

S stopali se vrnite v položaj. Naredite telo ravno od glave do gležnjev. Poravnajte ramena z zapestji.

4. korak

En potisk naredite tako, da telo pripeljete proti tlom, dokler komolci ne naredijo 90-stopinjskega kota. Telo naj bo naravnost - ne zasukajte hrbta in ne spuščajte pasu.

5. korak

Poravnajte roke in s hitrim skokom pripeljite noge nazaj v roke. Vstanite in se vrnite v začetni položaj.

Namig

  • Če želite, da se kardiovaskularne aktivnosti spremenijo, jih izvajajte neprestano, dokler ne morete nadaljevati s pravilno obliko. Drug način je, da v eni minuti naredite eno burpee, dve v drugi minuti in tako naprej, dokler ne morete nadaljevati s pravilno formo.
  • Pred vadbo porabite 10 do 15 minut za ogrevanje in raztezanje. Ko končate, se spet raztegnite in ohladite.