Nasveti

Devet korakov pravilnega postopka dviganja


Vzdrževanje ustrezne telesne mehanike med dvigovanjem je ključnega pomena za zdravje in varnost hrbta. Po raziskavi ameriškega združenja za fizikalno terapijo je spodnji del hrbta 61 odstotkov Američanov doživelo bolečine v hrbtu. Šestindvajset odstotkov poroča, da to vpliva na njihovo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju. Slaba tehnika dviganja je pogost vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Ključnega pomena je, da med dvigovanjem opravite normalno ukrivljenost hrbtenice v obliki črke S. Ta položaj poveča stabilnost hrbtenice in zmanjša tveganje za poškodbe. Dvigovanje lahko razdelite na tri kategorije z devetimi osnovnimi koraki do pravilne tehnike dviganja.

Načrtovanje dvigala

Prvi trije koraki spadajo v kategorijo priprave ali načrtovanja dvigala. Najprej morate oceniti obremenitev. Določite velikost, obliko in približno težo ter ali je obremenitev uravnotežena. Morate učinkovito upravljati z obremenitvijo. Če je neuravnotežen, pretežak ali nerodne oblike ali velikosti, boste morda morali poiskati pomoč ali opremo. Dober test teže: Predmet poskusite potisniti z nogo. Če ga z lahkoto drsite po tleh, je varna teža, da dvignete sami. Ko določite, kako narediti dvigalo, načrtujte svojo pot. Prepričajte se, da je za vas in predmet dovolj prostora in odpravite vse nevarnosti. Končno vzpostavite dobro oporo. Morate nositi čevlje brez nogavic in stati z nogami na širini ramen, z eno nogo rahlo za drugo.

Priprava dvigala

Naslednji trije koraki sodijo v kategorijo izvedbe dvigala. Ko imate trdno podlago za podporo, upognite kolena in počepnite, da poberete predmet. Lahko tudi pokleknete z enim kolenom na tleh, če vam je ta položaj bolj udoben. Nikoli se ne upogibajte v pasu, ampak hrbtenico morate vedno držati naravnost, pri dvigovanju ohranjati normalno krivino v obliki črke S. Ko ste pravilno nameščeni, se prepričajte, da ste čvrsto oprijeli predmet. Nočete, da vam med dvigalom zdrsne ali zdrsne iz rok. Nazadnje, dvignite z nogami; nikoli ne uporabljajte hrbtnih mišic za dvigovanje predmeta.

Premik predmeta

Zadnji kos pravilne mehanike dviganja je premikanje predmeta. Prvič, če nameravate prevoziti predmet, morate nositi tovor blizu sebe. Komolce držite upognjene in predmet privijte blizu prsnega koša, da zmanjšate obremenitev hrbtenice. Če predmet prenašate s površine na površino, premaknite noge; ne zvijajte hrbtenice, da premaknete predmet. Nazadnje, z nogami spustite predmet s počepi ali klečanjem. Nikoli ne uporabljajte hrbtnih mišic za dvigovanje ali spuščanje predmetov.

Drugi nasveti za varno dviganje

Dvigovanje predmetov nad glavo lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu in poškodbe. Uporabite stolček, da se približate višini predmeta ali njegovemu predvidenemu položaju. Med dvigovanjem težkega predmeta izdihnite, ko izvajate dvig, da zagotovite boljšo stabilnost trebuha. Nikoli ne zadržujte diha, da bi opravili dvižno nalogo. To lahko privede do znižanja krvnega tlaka in lahko bi se zredili.

Viri