Nasveti

Navaden utrip po treh minutah vadbe


Nazaj na dan, pred pojavom domišljijskih laboratorijskih testov za V02max, so kirurgi prosili bolnike s pljučnimi motnjami, naj poskusijo stopiti po petih stopnicah, da bi ocenili njihovo sposobnost za operacijsko dvorano. Dandanes lahko podobno ocenite svojo aerobno kondicijo tako, da v enem trenutku 72-krat stopite gor in dol v treh minutah. Preprosti grafikoni vam lahko dajo napotke, ali vaš impulz pade v običajnem območju.

Dajanje testa

Trominutni preizkus korakov je priljubljen v zdravstvenih klubih, fitnes tečajih in študentskih zdravstvenih domovih, izvajate pa ga lahko tudi doma. Potrebujete stopnico ali klop visoko 12 centimetrov ter štoparico ali pogled na stensko uro. Metronom, ki je nastavljen na 96 utripov na minuto, je koristen za vzdrževanje pravilnega ritma, kar pomeni, da stopite z eno nogo, nato z drugo in nato navzdol z vsako nogo po vrsti, skupaj 24 korakov na minuto in štiri utripe na korak.

Ob vašem pulzu

Takoj po opravljenem koračnem preizkusu se namestite. V petih sekundah po opravljenem testu začnite pulzirati s prstom rahlo proti vratu, da izmerite pulz na karotidni arteriji - ali pa mu prisluhnite asistent, ki bo med poslušanjem stetoskopa premeril srčni utrip. Uživajte v pulzu polnih 60 sekund, ne pa po običajni metodi pomnoževanja 10-sekundnega rezultata na 6, saj hitrost upada vašega srčnega utripa pove vaše aerobne zmogljivosti in srčni utrip se med okrevanjem hitro spremeni. Hitreje kot se vaš srčni utrip zmanjša, večje so vaše aerobne sposobnosti.

Običajni pulz

Moški, pri katerih se srčni utrip izterja, dosega okoli 100 do 113, in ženske, katerih pulz pade med 110 in 121, dosegajo »povprečje«. Moški in ženske v starosti od 18 do 25 let v povprečju ocenjujejo od 101 do 104 oziroma 110 do 116, medtem ko tisti, starejši od 66 let, "povprečno" - od 104 do 113 za moške in 117 do 121 za ženske. Če ste kratki, lahko test nekoliko podceni vašo aerobno kondicijo, saj je postavljanje stopnic večji izziv.

Rezultati rezultatov

Mladi moški, ki beležijo okrevanje srčnega utripa od 70 do 78, spadajo v odličen razpon, medtem ko starejši moški pri 72 do 86 dobijo »odlično« oceno. Mlade ženske dosegajo odlično z 72 do 83 utripov na minuto, starejše pa 73 do 86. V vseh starostnih obdobjih, od mladih do starih, moški, ki dosežejo več kot 130 utripov na minuto, kot "zelo slabe", kot ženske nad 140.

Upoštevanje

Če imate kakršen koli razlog, da sumite, da imate srčno bolezen, lahko namesto tega zaprosite, da zdravnik specialist opravi korak v svoji ordinaciji. Če ne, redno beležite svoj obnovitveni utrip, da spremljate spremembe v svoji aerobni pripravljenosti. Če izvajate test skupinskega koraka, pet minut ogrevajte udeležence z zamahom rok in podobno ter jim obvestite, da se lahko kadar koli ustavijo, če postanejo omotični ali slabost.

Viri