Nasveti

Normalni hemodinamični odziv na vadbo


Občasni skok vašega srčnega utripa povzroči začasne spremembe v telesu, vendar te spremembe imajo malo, če ima kakšen dolgoročni hemodinamični učinek, izraz, ki se nanaša na to, kako v vašem srcu kroži kri. Ko redno telovadite trajno, se telo odziva na več zelo pozitivnih načinov. Ena najpomembnejših, a postopnih sprememb se dogaja v vašem srcu z učinkovitejšim hemodinamičnim odzivom.

Povečana učinkovitost srca

Redna vadba v daljšem obdobju dejansko povzroči, da se vaša srčna mišica poveča. Medtem ko komore v vašem srcu ostajajo v bistvu enake velikosti, se mišična vlakna v stenah, ki obdajajo te komore, zgostijo in se krepijo. Oseba, ki redno telovadi, ima veliko učinkovitejši hemodinamični odziv, kar ustvarja izboljšano prekrvavitev in večji izkoristek kisika, kot oseba, ki ne izvaja dosledno vadbo. Ta povečana učinkovitost se pojavi, ker srce postane pogojeno, da črpa veliko večji volumen krvi med vadbo, v stanju mirovanja pa ostane učinkovito.

Prostornina udarca

Eno merilo učinkovitosti vašega srca ali hemodinamičnega stanja je volumen kapi, to je količina krvi, ki jo premaknete z vsakim krčenjem. Srčni izhod dobimo tako, da pomnožimo volumen kapi na število kontrakcij na minuto. Čim težje vadite, večja je prostornina giba. Kot odziv na povečane zahteve vašega srca med vadbo vaš hitrejši srčni utrip omogoča, da vaše srce črpa več krvi na minuto.

Srčni izhod

Zdrav srčni utrip v mirovanju znaša približno 60 do 70 utripov na minuto, srčni izpust pa lahko doseže do 9 pik na minuto. Med aerobno vadbo, kot sta na primer tek ali tek, lahko vaš srčni utrip hitro doseže 200 utripov na minuto, kar povečuje tudi srčni izpust. Ta dosledni hemodinamični odziv povečuje učinkovitost vašega kroženja. Posamezniki v dobri fizični kondiciji imajo počasnejši utrip v mirovanju, vendar vsak srčni utrip sili večji volumen krvi. Poklicni športnik ima srčni utrip le 40 utripov na minuto.

Odziv mišic

Vaš hemodinamični odziv med vadbo ne samo poveča učinkovitost vašega srca in cirkulacije, ampak pozitivno vpliva tudi na vaše mišice. Med trajno vadbo se vaše mišice pogosto in hitro krčijo in sproščajo. Če želite to narediti, vaše mišične celice potrebujejo energijo, da se skrčijo, in to energijo pridobivajo z izgorevanjem maščob in glukoze, ki jih zagotavlja krvni obtok. Ko redno telovadite, izboljšani hemodinamični status povzroči več pomembnih sprememb. Večja količina krvi se pretaka skozi vaše mišice, mišične celice pa postanejo učinkovitejše pri shranjevanju in uporabi energije, ki jo daje kri.