Nasveti

Kako se ne počutim utrujenega ves čas za tekače


Utrujenost tekačev je pogosta bolezen, ki prizadene številne tekače, še posebej začetnike. Običajno opozorilo za nove tekače je, da se izogibajo trem "preveč" - preveč, prehitro in prehitro. Ko gre za tek, so tisti, ki trenirajo počasi in vztrajno, tisti, ki dirko resnično zmagajo. Če ste novi v teku, poskusite z izvajanjem programa za kavč za tek, ki je zasnovan tako, da vas bo iz nizke kondicije do spretnega tekača počasi povečeval razdaljo vsak teden.

Korak 1

Pravilno se ogrejte in ohladite. Preden začnete s tekom, se pet minut ogrevajte tako, da hitro hodite. Ko se končate s segrevanjem, vadite vrsto raztezkov, da se prepričate, da so vaše mišice okončne. Po teku se ohladite s še petimi minutami hoje in vajo zaključite z raztezki.

2. korak

Med tednom zložite svoje tek. Namesto da tečete z isto intenzivnostjo vsakič, ko telovadite, zasukajte slog in intenzivnost. Če na primer tečete v ponedeljek, sredo in petek, v ponedeljek tečete z zmerno intenzivnostjo, v sredo pa z visoko intenzivnostjo in se v petek prepustite obnovitvenemu teku. Obnovitveni teki so, če tečete na krajši razdalji z nizko intenzivnostjo, da telesu omogočite okrevanje.

3. korak

Razporedite proste dni med teki, da bo vaše telo imelo čas za okrevanje. V prostih dneh lahko izvajate tudi druge vaje, kot so treningi moči, joga ali pilates. Ameriški svet za vadbo priporoča, da se med vožnjo pusti vsaj en dan počitka.

4. korak

Postopoma povečujte hitrost in razdaljo. Ameriški svet za vadbo vsak teden svari pred večjo razdaljo za več kot 10 odstotkov. Če boste vsak teden postopoma povečevali tekaško razdaljo, za 10 odstotkov ali manj, boste občutili manj utrujenosti mišic, ko se vaše telo prilagodi novi rutini.

5. korak

Lepo počivaj. Spijte utrujenost svojega tekača s polnimi osmimi urami spanja. Vaše telo popravlja raztrgana mišična tkiva med spanjem, zato je dovolj spanja ključnega pomena za proces celjenja.

Namig

  • Nahranite svoje telo z zdravo prehrano, ki je sestavljena iz pusto beljakovin, zelenjave in polnozrnatih žitaric.