Informacije

10 Vaje za krepitev vrčka vrčka

10 Vaje za krepitev vrčka vrčka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kar zadeva vrče, se gibanje ramen razlikuje glede na to, ali igrajo baseball ali softball. Oba igralca zahtevata močno ramo za hitrost in moč pri podajanju igrišča. Za čim večjo vadbo morajo igralci ustvariti uravnoteženo rutinsko ramo, usmerjeno tako na sprednje kot zadnje mišice rame. Toda igralci softball se morajo osredotočiti tudi na druge mišice.

Vaje za uravnoteženo potiskanje in poteg

Če želite ustvariti učinkovito vadbo in zmanjšati tveganje za poškodbe rame, morate uravnotežiti vaje za potiskanje in vlečenje. Tradicionalne vaje za potiskanje - stiskalnica, stiskalnica z dumbbell, ramenski stiskalnik, muhe in bočni dvigi - delujejo sprednje rame in pektoral. Te vaje razvijajo moč, povezano s pitchingom. Vendar je prav tako pomembno trenirati nasprotne mišice. Razvijanje samo "močnih" mišic bo povzročilo neuravnoteženo ramo in povečalo tveganje za poškodbe. Vaje vlečenja - vlečenje klopi, sedeča vrsta, vrstica z eno roko, nagnjene muhe, lat spuščanje in upognjeni stranski dvigi - trenirajte nasprotne mišice. Dobra vadba bo vključevala enake količine ponovitev in sklopov vsake vrste vadbe.

Vrtavke Softball za vetrnice

Tudi vrtički za mehko kroglico se morajo osredotočiti na spodnji del telesa. Ameriška akademija za pediatrijo ugotavlja, da medtem ko igralci mehkega kroglice doživljajo bolečine v rami in poškodbe, podobne njihovim soigralcem, ta bolečina ne izvira iz ramenskih mišic. Bolečina ali poškodba je v vrčih vetrnic pogosteje posledica šibkih glutealnih mišic in slabe stabilizacije medenice.

Vaje za spodnji del telesa

Poleg gradnje mišic v rami morajo vrteči mehke žoge v vetrnicah porabiti enak čas za razvoj moči spodnjega dela telesa in stabilizacijo medenice. Počepi z eno nogo pomagajo izboljšati moč nog in izboljšati ravnotežje. Sprehajalne luže z vrtenjem zgornjega dela telesa se osredotočajo na moč jedra, ko je telo iztegnjeno na eni nogi. Ta položaj je podoben položaju gibljivega softball pitchinga. Vaje za raztezanje na kroglici za stabilnost bodo tudi povečale osredotočenost na razvoj temeljnih mišic.

Upoštevanje

Preden začnete nov program vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Če se srečujete z bolečinami v ramenih, bo zdravnik svetoval vaje za rehabilitacijo, ki bodo pomagale okrepiti ramo. Za tiste, ki se šele začnete s treningom moči, začnite z lahkimi utežmi in povečajte težo, saj bodo ponovitve lažje. Vodite evidenco ramenskih vaj, ki jih izvajate, da boste zagotovili uravnoteženo vadbo.



Komentarji:

  1. Eadsele

    Po mojem mnenju so napake. Moramo razpravljati.

  2. Nalrajas

    She was visited by simply magnificent thought

  3. Oles

    Pa poglejmo



Napišite sporočilo