Nasveti

Kako ne pride do krčev v želodcu, ko delate sit-up


Mišični krči so dokaj pogosti in njihov pojav je še vedno medicinska skrivnost. Vaša tehnika, pa tudi drugi dejavniki, lahko med izvajanjem situps povzročijo želodčne krče. Nekateri drugi dejavniki, ki prispevajo, so utrujenost, dehidracija in pomanjkanje magnezija in kalija v vaši prehrani. Za mišične krče so značilni nenadni neprostovoljni mišični krči in krči, kar povzroča zmerno do močno bolečino. Na srečo obstajajo spremembe življenjskega sloga in pripravki, ki jih lahko naredite, da se izognete mišičnim krčem v trebuhu in drugem delu telesa.

Korak 1

Ogrejte se, preden izvedete situpe. Jog rahlo pet do 10 minut na progi ali tekalni stezi. Povišajte se na približno 60 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Uporabite formulo 220 minus starost, da dobite oceno svojega največjega srčnega utripa.

2. korak

Raztegnite trebušne mišice. Pojdite v položaj Cobra. Lezite v nagnjen položaj, z razmaknjenimi rokami in nogami navzven. Z rokami se potisnite navzgor in dvignite samo zgornji trup. Položaj zadržite približno 10 sekund in počasi se spustite. To ponovite šestkrat.

3. korak

Vadite s pravilno tehniko. Lezite na hrbet in sprostite mišice glave in vratu. Noge in stopala naj bodo na tleh, na širini ramen. Poskrbite, da bo hrbet sproščen, ko so boki in ramena položeni na tla. Na nadzorovan način - z uporabo samo želodčnih mišic - dvignite telo pod kotom 30 stopinj in se vrnite dol. Z rokami držite glavo mirno, vendar ne pomagajte pri posedanju. Vdihnite, ko sedite in izdihnite, ko se vrnete na preprogo za vadbo ali tla.

4. korak

Bodite hidrirani pred, med in po situpu. S seboj imejte steklenico vode in jemljite navadne požirke. Prizadevajte si za devet do 13 skodelic vode ves čas dneva.

Nasveti

  • Vsak dan vzemite multivitaminske tablete, da boste v svoj sistem dobili cink in magnezij. Mišični krči in krči so lahko zgodnji znak pomanjkanja magnezija. Dolgoročno pridobite magnezij in cink iz virov hrane. Stročnice - na primer fižol in grah - polnozrnate žitarice, različni oreščki in semena pa vam bodo pomagali doseči prehranske potrebe po cinku in magneziju.
  • Zaužijte živila, bogata s kalijem. Tako kot magnezij je tudi kalij elektrolit, odgovoren za pravilno živčno in mišično komunikacijo. V svoji prehrani redno imejte banane, pomaranče, jogurt, ribe in avokado - so bogati viri kalija.